健康科普秋季养生常识

网上科普有关“健康科普秋季养生常识”话题很是火热,小编也是针对健康科普秋季养生常识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。江苏省...

网上科普有关“健康科普秋季养生常识”话题很是火热,小编也是针对健康科普秋季养生常识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。

江苏省中医院呼吸与危重症医学科孙子凯主任医师分析,肺主气,司呼吸,开窍于鼻。秋令与肺气相应,秋天燥邪与寒邪最易伤肺,呼吸系统的慢性疾病也多在秋末天气较冷时复发,如果秋天没有养好肺气,冬天更容易发生各种疾病。这个季节养肺不仅要清肺润肺,还需要益气补肺。

“燥”是秋的主气,人体的皮肤黏膜水分蒸发较快,秋季 养生 要顺应自然界敛藏之势,收藏阴气,使精气内聚,以滋养五脏,应防止过度劳伤使人出汗过多,致使津气耗散。肺主皮毛,开窍于鼻。故外感燥邪多从肌肤、口鼻而入,其病常从肺开始。

秋天,风物干燥。燥胜则干,肺为娇脏,最怕燥,而燥气最易伤肺,容易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症。因此,秋令时节,最需要润肺,燥则润之,可以用沙参、麦冬、天冬、杏仁、百合、秋梨、荸荠等。以防止秋燥伤肺,使肺气得清,呼吸平和。

此外,燥易伤阴,多食养阴食物,芝麻、蜂蜜、梨、葡萄、莲子、银耳等等食物都有养阴生津的功效,平时可以多喝些冰糖银耳汤、冰糖雪梨、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等,来帮助养阴润肺。

进入秋季后,首先要调整睡眠时间,早睡早起早 健康 。睡好子午觉,遵循“阴精收藏,收敛神气”的 养生 法则,适当增加睡眠,可在冬天来临之际保存能量、养精蓄锐。居住环境要确保通风,白天室内温度不高就不宜开空调,入睡时切忌贪凉,以防寒湿之邪浸入人体。

秋风、秋雨、落叶、凄凉,常给人一股肃杀之气,尤其是天气突变时,令人生愁。故秋季要避免悲伤情绪,让自己精神状态始终保持乐观愉快。中医有“常笑宣肺”一说,人在笑的时候,会不自觉的进行深呼吸,吸收更多的氧气,随着血液的运行输送到身体的每个细胞,同时可以清理呼吸道,让呼吸保持通畅,是一种既轻松,又便宜的养肺方法。

强健肺脏的最佳方法是适当的 体育 锻炼。因此,可根据人们的喜好不同,体质差异,分别选择合适自己的锻炼方法,秋季养肺的最佳时间:上午的7—9点,此时是人体肺功能最强之时,是一天之中的最佳养肺时间,这个时最好能进行一些慢跑,快走等有氧运动,有利于强健肺部功能。

换季的时候应该注意什么?

1,早睡早起,睡好子午觉,保持充足睡眠

到了处暑节气的时候昼夜温差比较大大冷热交替,此时自然界中的阴气增强,阳气减弱,人体当中的阳气就会减少,“秋乏”也就随之出现。此时适当的睡眠不但能够消除疲劳,还可以使大脑、身体得到充分休息。早睡早起,睡好子午觉,保持充足睡眠

2,多喝水、多喝粥,预防秋燥美容颜

在处暑的时候,天气比较干燥、少雨,所以人们可能会有一些不适的症状,常见的就是会出现皮肤紧绷、起皮脱屑、毛发枯燥等情况,并且此时人们也会有嘴唇干燥或裂口、大便干结等等情况。这个时候多喝水、多喝粥正是预防秋燥的好方法。

3,保护脐部,预防疾病

处暑节气的时候天气渐凉,肚脐部位的表皮可以说是比较薄的,对于外部的刺激特别敏感。如果这个时候大家如果对于脐部防护不当,那么寒气很有可能会通过肚脐侵入人体,然后引起身体的不适,对身体造成损伤。

4,少吹空调、少开电扇保健康

处暑时节少吹一些空调因为处暑时节早晚温差较大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易发作,也是高血压病、冠心病、心肌梗塞、中风等疾病的高发期。而经常吹空调、吹电扇,很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病;还可能导致腹泻、胃炎和肠炎等消化系统疾病。

5,贴秋膘要循序渐进

进入初秋,夏天里比较差的食欲逐渐好转,人们开始主动或被动地贴秋膘,以便为应对秋冬的寒冷储存能量。但是,处暑节气时人的胃肠功能较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响胃肠功能。

6,要坚持适量锻炼

锻炼活动是养生的重要一环。适量运动,可以促进血液循环、加快新陈代谢,对身体的健康有些帮助。

在北方,从三月起气温将不断回升。我们即将由冬入春,进入换季的时间。换季有许多需要我们注意的事项。

饮食

注意食品卫生,比如一些没吃完的饭菜,要注意保存,换季的时候,温差的变化,很多的食品特别是熟食之类的,容易变质,引起一些细菌的滋生,如果不注意保存,会造成消化系统,肠胃不适等一些疾病。要多吃一些能够增强我们抵抗力的食物,例如西红柿、萝卜等,都是一些十分营养的蔬菜,一定要多吃。要少吃寒性食物,例如豆芽、黄瓜等食品一定要少吃。可以多吃韭菜、羊肉等食物,这类食物是温补类的比较适合在冬春交替的季节食用。

多运动,勤洗手

运动可以锻炼肌肉,让骨骼更加坚硬,不容易发生骨质疏松;运动可以增强心肺功能,提高心肌和肺功能的储备能力,使在做运动时不会觉得疲劳;运动可以改善肺功能,特别是经常参加一些长跑、马拉松、划船、游泳,肺活量会很好;运动可以加速体内新陈代谢,促进废物的排出。

预防流感

季节性流感症状有,突发高热、咳嗽、头痛、肌肉痛、咽痛、流鼻涕以及比较严重的身体不适,大部分人可以在一周左右康复,但是严重的也会引发更可怕的疾病甚至死亡。首先要做好保暖,其次及时添衣防寒,避免着凉;入秋这几天,昼夜温差相对较大,气温变化也快,相信北方的小伙伴已经深有体会,一觉醒来已经从夏天到秋天。所以注意添加衣服是很有必要的,否则身体着凉导致免疫力低下,流感病毒就会乘虚而入。

保持充足的睡眠

延缓机体衰老是充足睡眠带来的好处,因为随着年龄的增长身体逐渐衰老,老化的过程中除了外貌会有变化,就连某些器官也开始功能降低。如果可以休息时间充足,器官功能提高,同时调节内分泌,会发现老化的速度慢一些,比同龄人更显年轻。而年轻状态保持着,人会比较有活力,抵抗力也可以提高些。充足睡眠是保持内分泌稳定的方式,很多人内分泌失调,后续皮肤状态会变差,甚至某些器官功能降低。正确调节身体的人会情绪稳定控制,作息保持规律,从而让内分泌正常。有充足的休息时间调节好身体,才不会内分泌失调引发疾病。

关于“健康科普秋季养生常识”这个话题的介绍,今天小编就给大家分享完了,如果对你有所帮助请保持对本站的关注!

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    2025年03月11日
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  • 忆柏
    忆柏 2024年12月20日

    我是爱之讯的签约作者“忆柏”!

  • 忆柏
    忆柏 2024年12月20日

    希望本篇文章《健康科普秋季养生常识》能对你有所帮助!

  • 忆柏
    忆柏 2024年12月20日

    本站[爱之讯]内容主要涵盖:国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育

  • 忆柏
    忆柏 2024年12月20日

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