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江苏省中医院呼吸与危重症医学科孙子凯主任医师分析,肺主气,司呼吸,开窍于鼻。秋令与肺气相应,秋天燥邪与寒邪最易伤肺,呼吸系统的慢性疾病也多在秋末天气较冷时复发,如果秋天没有养好肺气,冬天更容易发生各种疾病。这个季节养肺不仅要清肺润肺,还需要益气补肺。
“燥”是秋的主气,人体的皮肤黏膜水分蒸发较快,秋季 养生 要顺应自然界敛藏之势,收藏阴气,使精气内聚,以滋养五脏,应防止过度劳伤使人出汗过多,致使津气耗散。肺主皮毛,开窍于鼻。故外感燥邪多从肌肤、口鼻而入,其病常从肺开始。
秋天,风物干燥。燥胜则干,肺为娇脏,最怕燥,而燥气最易伤肺,容易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症。因此,秋令时节,最需要润肺,燥则润之,可以用沙参、麦冬、天冬、杏仁、百合、秋梨、荸荠等。以防止秋燥伤肺,使肺气得清,呼吸平和。
此外,燥易伤阴,多食养阴食物,芝麻、蜂蜜、梨、葡萄、莲子、银耳等等食物都有养阴生津的功效,平时可以多喝些冰糖银耳汤、冰糖雪梨、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等,来帮助养阴润肺。
进入秋季后,首先要调整睡眠时间,早睡早起早 健康 。睡好子午觉,遵循“阴精收藏,收敛神气”的 养生 法则,适当增加睡眠,可在冬天来临之际保存能量、养精蓄锐。居住环境要确保通风,白天室内温度不高就不宜开空调,入睡时切忌贪凉,以防寒湿之邪浸入人体。
秋风、秋雨、落叶、凄凉,常给人一股肃杀之气,尤其是天气突变时,令人生愁。故秋季要避免悲伤情绪,让自己精神状态始终保持乐观愉快。中医有“常笑宣肺”一说,人在笑的时候,会不自觉的进行深呼吸,吸收更多的氧气,随着血液的运行输送到身体的每个细胞,同时可以清理呼吸道,让呼吸保持通畅,是一种既轻松,又便宜的养肺方法。
强健肺脏的最佳方法是适当的 体育 锻炼。因此,可根据人们的喜好不同,体质差异,分别选择合适自己的锻炼方法,秋季养肺的最佳时间:上午的7—9点,此时是人体肺功能最强之时,是一天之中的最佳养肺时间,这个时最好能进行一些慢跑,快走等有氧运动,有利于强健肺部功能。
换季的时候应该注意什么?
1,早睡早起,睡好子午觉,保持充足睡眠
到了处暑节气的时候昼夜温差比较大大冷热交替,此时自然界中的阴气增强,阳气减弱,人体当中的阳气就会减少,“秋乏”也就随之出现。此时适当的睡眠不但能够消除疲劳,还可以使大脑、身体得到充分休息。早睡早起,睡好子午觉,保持充足睡眠
2,多喝水、多喝粥,预防秋燥美容颜
在处暑的时候,天气比较干燥、少雨,所以人们可能会有一些不适的症状,常见的就是会出现皮肤紧绷、起皮脱屑、毛发枯燥等情况,并且此时人们也会有嘴唇干燥或裂口、大便干结等等情况。这个时候多喝水、多喝粥正是预防秋燥的好方法。
3,保护脐部,预防疾病
处暑节气的时候天气渐凉,肚脐部位的表皮可以说是比较薄的,对于外部的刺激特别敏感。如果这个时候大家如果对于脐部防护不当,那么寒气很有可能会通过肚脐侵入人体,然后引起身体的不适,对身体造成损伤。
4,少吹空调、少开电扇保健康
处暑时节少吹一些空调因为处暑时节早晚温差较大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易发作,也是高血压病、冠心病、心肌梗塞、中风等疾病的高发期。而经常吹空调、吹电扇,很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病;还可能导致腹泻、胃炎和肠炎等消化系统疾病。
5,贴秋膘要循序渐进
进入初秋,夏天里比较差的食欲逐渐好转,人们开始主动或被动地贴秋膘,以便为应对秋冬的寒冷储存能量。但是,处暑节气时人的胃肠功能较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响胃肠功能。
6,要坚持适量锻炼
锻炼活动是养生的重要一环。适量运动,可以促进血液循环、加快新陈代谢,对身体的健康有些帮助。
在北方,从三月起气温将不断回升。我们即将由冬入春,进入换季的时间。换季有许多需要我们注意的事项。
饮食注意食品卫生,比如一些没吃完的饭菜,要注意保存,换季的时候,温差的变化,很多的食品特别是熟食之类的,容易变质,引起一些细菌的滋生,如果不注意保存,会造成消化系统,肠胃不适等一些疾病。要多吃一些能够增强我们抵抗力的食物,例如西红柿、萝卜等,都是一些十分营养的蔬菜,一定要多吃。要少吃寒性食物,例如豆芽、黄瓜等食品一定要少吃。可以多吃韭菜、羊肉等食物,这类食物是温补类的比较适合在冬春交替的季节食用。
多运动,勤洗手运动可以锻炼肌肉,让骨骼更加坚硬,不容易发生骨质疏松;运动可以增强心肺功能,提高心肌和肺功能的储备能力,使在做运动时不会觉得疲劳;运动可以改善肺功能,特别是经常参加一些长跑、马拉松、划船、游泳,肺活量会很好;运动可以加速体内新陈代谢,促进废物的排出。
预防流感季节性流感症状有,突发高热、咳嗽、头痛、肌肉痛、咽痛、流鼻涕以及比较严重的身体不适,大部分人可以在一周左右康复,但是严重的也会引发更可怕的疾病甚至死亡。首先要做好保暖,其次及时添衣防寒,避免着凉;入秋这几天,昼夜温差相对较大,气温变化也快,相信北方的小伙伴已经深有体会,一觉醒来已经从夏天到秋天。所以注意添加衣服是很有必要的,否则身体着凉导致免疫力低下,流感病毒就会乘虚而入。
保持充足的睡眠延缓机体衰老是充足睡眠带来的好处,因为随着年龄的增长身体逐渐衰老,老化的过程中除了外貌会有变化,就连某些器官也开始功能降低。如果可以休息时间充足,器官功能提高,同时调节内分泌,会发现老化的速度慢一些,比同龄人更显年轻。而年轻状态保持着,人会比较有活力,抵抗力也可以提高些。充足睡眠是保持内分泌稳定的方式,很多人内分泌失调,后续皮肤状态会变差,甚至某些器官功能降低。正确调节身体的人会情绪稳定控制,作息保持规律,从而让内分泌正常。有充足的休息时间调节好身体,才不会内分泌失调引发疾病。
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