网上科普有关“体育课教案”话题很是火热，小编也是针对体育课教案寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

　作为一名教师，时常要开展教案准备工作，教案是教学活动的总的组织纲领和行动方案。那么教案应该怎么写才合适呢？下面是我为大家整理的体育课教案8篇，欢迎大家分享。

体育课教案 篇1

　活动目标：

　1、发展幼儿上下肢动作的灵活性和协调性。

　2、激发幼儿积极尝试活动的兴趣。

　3、培养幼儿喜欢参加体育活动的兴趣。

　活动准备：

　材料：小兔头饰、垫子、平衡木、硬纸板剪成的一些“大石头”、弓形门、种子卡片、蘑菇卡片、篮子几个。

　场地布置：

　兔大森林

　草地小山小桥山洞

　子石头蘑菇地

　活动过程：

　一、引起活动兴趣。

　1、导语：今天，天气真好，妈妈带你们到草地上玩吧。

　2、集体边念儿歌边做动作。

　小白兔，跳跳跳，跳到东，跳到西（学小兔跳，向左、右方向轮换跳。）；跳到田里吃青草，吃完青草睡大觉（蹲下做睡觉姿势，嘴里发出呼噜声）。

　兔妈妈说：“天亮了，小兔子快起来。”

　幼儿起来，接着边念儿歌边做动作。

　早上空气真正好（双手举起左右摆动），大家一起来做操（扩胸运动），伸伸臂，伸伸臂（伸臂两下），踢踢腿，踢踢腿（踢腿两下），蹦蹦跳，蹦蹦跳（跳四下），天天做操身体好（踏步，最后伸出两个大拇指）。

　二、小兔学本领。

　兔妈妈：“今天，妈妈要带小兔子们到大森林去种蘑菇，还要采蘑菇。可是要爬山、过河、钻上洞，很不容易。哪些小兔不怕困难，愿意和妈妈一起去？”

　1、练习本领，兔妈妈提问，幼儿回答并试着练习。

　（1）“遇到小山怎么办？”“爬过去。”

　让小兔在垫上练习爬行动作。

　（2）“遇到小河怎么办？”“从小桥上走过去。”“卷起裤脚过小河。”

　小心翼翼的过“小桥”，卷起裤脚在“石头”上跨跳。

　（3）“遇到山洞怎么办？”“钻过去。”

　练习钻山洞。

　2、游戏：种蘑菇。

　要求幼儿一个接一个、不拥不挤地“爬山”“过河”“钻山洞”“采蘑菇”。种蘑菇后从原路返回。

　3、游戏：采蘑菇。

　要求幼儿一个接一个、不拥不挤地“爬山”“过河”“钻山洞”“采蘑菇”。把采到的蘑菇放进几个篮子里，请几只小兔帮兔妈妈拿着。全体从原路返回。

　4、小结：今天，小兔子都很能干，不怕困难种出了那么多的蘑菇。你们真是一只勇敢、聪明的小兔。

　三、整理运动放松。

　边唱歌曲《走路》，边做动作。

　四、活动结束。

体育课教案 篇2

活动目标：

　1、能运用呼啦圈进行锻炼活动，提高身体四肢动作的协调性与灵活性。

　2、能与同伴协商合作，大胆尝试呼啦圈的多种玩法。

　活动准备：

　呼啦圈若干、果子道具若干、录音机一架、音乐若干段。

　 活动过程：

　一、进入场地，活动身体。

　随着《去郊游》的音乐入场，做呼啦圈操。

　二、自由探索玩呼啦圈。

　1、 鼓励幼儿大胆尝试，教师观察指导。

　2、邀请个别幼儿展示自己的玩法，请其他幼儿学习。

　三、与同伴合作探索。

　1、幼儿寻找合作伙伴，共同协商合作玩法。

　2、鼓励幼儿大胆尝试，教师观察幼儿的合作情况，及时给予指导。

　3、请幼儿介绍自己与同伴的玩法，并进行展示，师生共同给予评价。

　4、引导幼儿再次探索不同的合作玩法，教师重点指导幼儿先协商，再尝试。

　四、游戏《摘果子》。

　1、介绍游戏名称、游戏玩法及游戏规则。指导幼儿一起将呼啦圈摆成小路。

　2、以“摘果子”为题指导幼儿用跳跃动作跳过小路。

　五、放松活动。

儿童原地踏步。

体育课教案 篇3

　 活动名称

　蚂蚁排队走

　 活动目标

　1．练习排队齐步走，初步尝试左右分队走。

　2．通过互相配合，能够很好的协作完成游戏。

　3．培养幼儿的集体观。

　 活动准备

　大的报纸团或皮球作“豆子”。

　 活动过程

　开始部分：1．幼儿活动身体，纠正个别操节。

　2．练习排队齐步走，尝试左右分队走。

　基本部分：游戏《蚂蚁排队走》

　1．请幼儿3－4人组成一组，扮成蚂蚁。要求：第一个幼儿直立走，两手作触角；第二、第三个…幼儿，双手抱住前面一个孩子的腰，分别弯腰作身体。

　2．请一组组的“蚂蚁”排好队行走，注重互相的配合，不摔跤，不踩到别人。

　3．在终点放置一些物品作“豆子”。请“蚂蚁”从起点到终点，再返回，比赛搬豆，看哪组搬得快。

　结束部分：幼儿练习传球。

　 反思

　幼儿对动作的掌握比较快，但由于求胜心切（比哪组跑得快），所以进行游戏的时候不注重动作要领，针对问题作了改动，先不要求哪组快，对孩子说看看哪知小蚂蚁最漂亮最整齐。孩子注重了动作，表现很好。

体育课教案 篇4

　 活动目标： 1．用各种肢体动作来表现水滴变化的过程，发展身体的灵活性、协调性。

　2．有合作意识，体验集体活动的快乐。

　 活动准备： 太阳、云朵，在场地中间画一个圆圈。

　 游戏规则： 教师提出活动要求，幼儿分成两组。一组扮演小水滴，另一组扮演小鱼。在圆形的场地上，小水滴和小鱼一起拥抱、碰碰头、扭扭腰等，小水滴必须在池塘里。

　 玩法： 一、小水滴和小鱼。

　1．幼儿扮演小鱼，边哼唱"许多小鱼游来了"，边做游动的动作。

　2．教师提出活动要求，幼儿分成两组。一组扮演小水滴，另一组扮演小鱼。

　3．在圆形的场地上，小水滴和小鱼一起拥抱、碰碰头、扭扭腰等。

　二、小水滴和太阳。

　1．出示"太阳公公"，幼儿全体扮演小水滴。

　2.教师边说情景性语言，边引导幼儿做动作：随着"太阳公公"慢慢地升起，小水滴觉得身体上暖洋洋的，在池塘里打着滚。小水滴在池塘里呆不住了，慢慢地站起来，伸伸腿，一个个跳了起来。

　三、小水滴和云朵。

　1．出示道具"云朵"，幼儿全体扮演小水滴。

　2．教师边说情景性语言，边引导幼儿做动作：水滴慢慢地都聚集在一起，围在云朵的周围。小水滴越聚越多，离开了云朵，一个个有跳到了池塘里。

　3．幼儿想像小水滴到池塘后的情景，自由运动，放松身体，结束活动。

体育课教案 篇5

　 第一课时

　 一、 指导思想：

　根据《体育与健康》课程标准，突出“健康第一”的指导思想，以学生的主动为目标，让学生主动参与，使每个学生在认识上，情感上和运动参与中积极发展，通过游戏来激发学生的学习兴趣，诱导学生进入“乐学、乐练”的良好氛围，让学生充分发挥自己的能力，在“玩中练、玩中学”，最终发展学生的综合素质。

　 二、教材分析：

　体育基础知识是小学五年级体育的基础引导课程，主要是帮助学生理解上好体育课的意义和要求。本课把基础常识与学生身体实践活动有机结合起来，指导他们逐步形成正确的体育课观念，以确保“健康第一”思想落到实处。

　小学五年级的学生有着孩子的天真和灵气，他们热情、好动、好奇又善于模仿，对体育基础知识的了解并不是很深入。本节课主要通过讲解体育基础知识，使学生明确课堂常规和要求，懂得体育课应该如何去做，培养学生遵守纪律、听从指挥和按时上下课的良好习惯。

　 三、学情分析：

　学生对体育课特别感兴趣，课堂上有很强的表现欲望和竞争意识，乐学、好动、爱模仿、喜欢游戏。但他们对技术动作的学习兴趣不大，认知比较粗浅，注意力不够集中，情绪不太稳定，对体育活动的兴趣和热情来得快，去得也快，难以持久。根据这些特点我在设计本节课时，我会先准备一个小游戏，先调动起孩子们的积极性与注意力，使学生始终保持在最佳状态下学习、锻炼和娱乐。

　 四、 教学目标：

　1、通过教学使学生了解体育课和锻炼身体的好处，知道一些体育课简单的常规要求。 2、体验参加体育活动的乐趣，遵守纪律，与同学团结合作。

　 五、教材重难点：

　重点：了解什么是体育课。

　难点：知道上好体育课的要求，遵守纪律、团结合作。

　 六、场地器材： 教室

　 七、教学流程:

　1、开始部分：师生问好，教师自我介绍，宣布本次课的内容和任务。

　2、基本部分：讲解本学期体育课的要求和任务内容；讲解体育课的课堂常规及要求；讲解游戏规则，在游戏中培养学生团结合作意识。

　3、结束部分：教师总结本次课的情况，然后，下课 。

　 八、教案：

　授课年级：五年级 人数：40 任课教师：张鑫鑫

　 课后反思：

　按照惯例，开学的第一堂体育课我安排为室内课。这是我第一次讲室内课，内容无非还是对课堂的要求、教学习惯、上课时应注意的问题等方面的讲解。头一次讲这些内容时因为准备的东西很多，所以一堂课都没讲解完。而这学期，我想孩子们已经对我要讲的东西有了大概的了解，所以不打算安排太多的理论知识，下节课我就打算安排外堂课，让学生在实践中体会我教的知识，注意的一些问题。

　 第二课时

　 一、指导思想：

　根据《体育与健康》课程标准，突出“健康第一”的指导思想，以学生的主动为目标，让学生主动参与，使每个学生在认识上，情感上和运动参与中积极发展，通过游戏来激发学生的学习兴趣，诱导学生进入“乐学、乐练”的良好氛围，让学生充分发挥自己的能力，在“玩中练、玩中学”，最终发展学生的综合素质。

　 二、教材分析：

　立定跳远是小学高年级跳跃动作教学的重点教材，是发展学生腿部力量和弹跳能力的重要手段，同时对促进学生的下肢肌肉、关节、韧带和内脏器官机能的发展，提高学生灵敏、速度、力量等身体素质有着积极意义。本节教学内容的立定跳远是学生在基本掌握一些简单单脚、双脚跳跃的技能上加以提升，它是由摆臂、蹬地、起跳、落地四个环节组成 ，将两脚用力蹬地起跳动作协调作为本课教学重点。为今后学习跳远、跳高等教学内容打下一个坚实的基础。

　 三、学情分析：

　学生对体育课特别感兴趣，课堂上有很强的表现欲望和竞争意识，乐学、好动、爱模仿、喜欢游戏。但他们对技术动作的学习兴趣不大，认知比较粗浅，注意力不够集中，情绪不太稳定，对体育活动的兴趣和热情来得快，去得也快，难以持久。根据这些特点我在设计本节课时，我会先准备一个小游戏，先调动起孩子们的.积极性与注意力，使学生始终保持在最佳状态下学习、锻炼和娱乐。

　 四、教学目标：

　1、通过学习95％左右的学生掌握立定跳远的技术动作。 2、学生通过立定跳远的学与练，发展学生弹跳力和身体协调性。3、提高群体意识，培养学生良好的合作精神。

　 五、教学难重点：

　重点：向前上方摆臂要迅速有力，蹬地收腿，落地要缓冲。 难点：动作要连贯，蹬摆的协调配合 六、场地器材：小垫子12块

体育课教案 篇6

　 教学内容

　1、篮球：运球（原地运球）

　2、运球接力游戏

　3、自选体育活动

　 场地

　 器材

　篮球场 音响一套 乒乓球4付

　羽毛球4付 篮球15个 毽子6个

　呼拉圈5个 跳高架2付

　 教学目标

　1、初步学习运球动作，发展协调素质。

　2、通过自选体育活动提高对体育的学习兴趣、培养个性。

　3、通过游戏竞赛，发扬团结协作，顽强拼搏的精神。

　 教学程序

　准备活动 → 原地运球练习 → 运球游戏 → 选项练习 → 放松 → 小结

　顺序

　时间

　达成目标

　教学内容

　教、学法

　教学组织

　次数

　强度

　一

　1、 培养良好的纪律作风和行为规范。

　2、 培养良好的运动习惯。

　3、 激发学生对体育运动的兴趣，使学生以愉快、渴望的心情进入学、练状态。

　一、课堂常规：

　1、体育委员整队，报告出勤人数；

　2、师生问好；

　3、宣布课的内容。

　二、徒手操：

　1、 头部运动

　2、 肩部运动

　3、 扩胸运动

　4、 腰部运动

　5、 正压腿运动

　6、 侧压腿运动

　7、 膝关节运动

　8、 手腕、踝关节运动

　1、教师提出学习内容和目标。

　2、教师口令指挥练习

　形式：集体练习

　队形：

　××××××○○○○

　××××××○○○○

　××××××○○○○

　××××××○○○○

　二

　1、 激发对篮球的兴趣，体现学生积极参与，主动学习的能力，体验成功的喜悦，发展个性。

　2、培养刻苦锻炼的精神，养成自觉体育锻炼的习惯。

　篮球：运球（原地运球）

　 身体姿势： 运球时，两脚前后开立，两膝微屈，上体前倾，抬头平视。运球的手臂弯曲，另一手臂屈肘于胸腹间，以便保护球。

　 手型： 运球手与球接触时，五指自然张开，用手指和指根以上的部位触球，掌心空出，手指、手腕要放松。

　 手按拍球的动作： 运球时，应以肘或肩为轴，伸前臂，屈手腕，五指自然张开，主动迎从地面反弹起来的球……

　重点：手腕柔和用力，迎球缓冲，掌心空出。

　1、 导思提问：“怎样才能把球运得又快又稳呢？”

　2、 教师讲解、示范原地运球动作，提出重点。

　3、 按教师信号做各种不同的徒手运球练习。

　4、 随着音乐的节奏，学生展开丰富的想象，积极进行各种运球练习。

　5、 优生示范。

　6、 教师巡查、纠错、讲评。

　配曲：《生命之杯》

　原地运球练习队形：

　××××××○○○○

　××××××○○○○

　中

　三

　1、 进一步激发对体育的学习兴趣和热情。

　2、 发展学生综合素质，发扬团结协作、顽强拼搏的精神。

　游戏：运球接力

　方法：

　1、等分四队站立。

　2、 教师发令后，各队排头向前运球，绕过标志物，把球运回，传接给下一位队友，然后排在本队最后。

　3、 依次进行，先完成的队为胜队。

　1、教师创设情境，烘托竞争场面。

　2、教师讲解游戏方法，提出要求。

　3、学生士气高昂，互相鼓励，力争第一。

　4、音乐伴奏，进行游戏，教师场外指导。

　5、教师讲评。

　配曲：《生命之杯》

　游戏组织：

　○○○○

　○○○○

　○○○○

　○○○○

　××××

　××××

　××××

　××××

　四

　全面发展身体素质，培养对体育的兴趣，激发情感，充分体现个性特点。

　自选体育活动

　1、篮球

　2、乒乓球

　3、羽毛球

　4、毽子

　5、呼拉圈

　1、教师介绍自选体育活动内容，提出要求。

　2、学生凭兴趣自主选择项目，自由组合小群体。

　3、教师指派体育骨干协助组织管理。

　4、创设情境，激励学生认真练习，刻苦训练。

　自由组合，在指定场地做练习

　中上

　五

　1、 激发丰富想象力，进一步提高自我调节能力。

　2、 在优美的音乐旋律中达到身心放松和调整。

　1、放松练习

　2、讲评，布置作业

　3、下课，师生再见

　4、回收器材

　1、音乐伴奏，教师启发引导，师生同练。

　2、按音乐节奏，学生轻松愉悦的放松。

　配曲：《单你孤单你会想起谁》

　形式：集体练习

　队形：

　××××××○○○○

　××××××○○○○

　××××××○○○○

　××××××○○○○

体育课教案 篇7

　 活动目标

　1、在彩色绸上尝试不同的玩法，发展走、跑、爬、跳等基本动作。

　2、依据不同的信号调整身体运动的方式，体验集体游戏的快乐。

　3、发展走、跑、跳等基本动作及动作的灵敏性、协调性。

　4、锻炼平衡能力及快速反应能力。

　 活动准备

　红、黄、蓝大绸布若干，竹梯、平衡木：录音机、音乐磁带。

　 活动过程

　（一）热身运动：快乐小司机

　天气真好，我们一起开着小汽车去公园玩吧！（听着音乐做律动：模仿檫车、开车、摁喇叭、转弯等动作。）

　公园到了，我们把汽车停好，进公园玩喽！

　（二）情景游戏：彩绸变变变

　1、顺着小路走一走——把绸布分别铺在竹梯和平衡木上成小路

　这里有两条小路，我们一起走一走。（带着幼儿依次走过小路，提示幼儿保持身体平衡。）

　2、经过小河跳一跳——把蓝色绸布对折成小河状

　前面有两条小河挡住了去路，你有什么好办法？（幼儿运用跨跳或并脚跳的方法过小河、）

　3、看到山洞钻一钻——把红色绸布做成山洞状

　小朋友们都过河了吗？我们一起钻山洞喽。（幼儿手脚并用爬行，身体尽量不要碰到"山洞"。）

　（三）自由探索：彩绸真好玩（自由探索彩绸的多种玩法。）

　1、这里有好多彩绸，你们看看有些什么颜色7（红、黄、蓝）数数看一共有几块彩绸？

　2、漂亮的彩绸宝宝要和我们做好朋友一起玩呢？你想跟它怎么玩呢？（引发幼儿想出不同的玩法，如倒爬；顺爬；滚；抖动彩绸，幼儿用脚踩：幼儿与教师结伴玩吊竿；两位教师拉住彩绸两头，幼儿双手吊在上面蹦跳或摇荡；用彩绸作渔网，玩捕鱼、坐轿子等游戏。）

　3、下雨啦，快点找个地方躲起来吧！（一起躲到大红伞下）风好大呀，把大红伞吹上去了，风小了，大红伞下来了。（变换伞的高度，）

　哎呀1一阵大风吹过来，把大红伞吹跑了，我们快去把它追回来吧（大红伞四处移动，幼儿跟着目标快速追逐奔跑。）

　大红伞终于追回来了，和好朋友靠得紧一点，我们再也淋不到雨啦！

　（四）放松整理

　雨停了，天晴了，我们也玩累了，一起开着汽车回家吧！

　 教学反思：

　从这个活动中，我认识到幼儿园课堂教学中，教师首先要以孩子为主体，同时要有驾驭课堂的能力，在引导孩子学习的过程中，不断地发现问题，不断地变换教学手段和方法，从而让每个幼儿都参与到活动中，准确地掌握知识。带领幼儿游戏时，要顾及到绝大多数的孩子，将个别示范与分组游戏、集体游戏相结合，可以根据幼儿的课堂情况不断地变换游戏形式，从而提高每个幼儿的学习积极性。

体育课教案 篇8

　 学习目标： 懂得体育课堂常规要求，并知道如何排好体育课队伍。

　 学习内容： 引导课——课堂常规

　 学习步骤：

　一、歌舞交流性引导：

　1、宣布上课，师生问好。

　2、歌舞“找朋友”。

　歌词：“找呀找呀找朋友，找到一个好朋友，敬个礼，握握手，记住我叫x x x，再见！”

　①集体学唱“找朋友”的歌。

　②教师示范、讲解“找朋友”的方法。

　③同座位同伴表演“找朋友”，相互介绍名字。

　④请几个同学出来边唱边邀请同学跳“找朋友”的舞，最后一句互换角色，其余同学在座位上拍手、唱歌。

　二、常规性引导：

　1、讲解什么是体育课课堂常规？

　2、说一说体育课课堂常规有哪些主要内容？

　3、议一议怎样排好体育课队伍？

　三、趣味性引导：

　1、室内游戏：快快排队。

　2、评价、小结。

　课的设计思路：通过歌舞交流，认识同学，并通过常规性、趣味性引导，知道体育课课堂常规的主要内容，以及如何排体育课队伍，为今后上好体育课打下基础。

国家学生体质健康标准登记卡什么时候施行

　科技游戏

　科技游戏一、橡皮泥浮起来了

　玩法：

　1、首先，将两盒橡皮泥准备好。

　2、接着，给盆里放水，让宝宝把自己平常洗澡喜欢放得东西放进去。

　3、接着，让宝宝开始制作橡皮泥，抱抱先做了一个自己喜欢的葡萄，然后又做了其他。

　4、把模型做完后，让宝宝放入水中，并引导宝宝观察，让宝宝发现橡皮泥和其他塑料玩具的区别，一个飘浮，一个下沉。

　5、家长可以引导宝宝想一下小船不会沉底，那么先用柚子皮试一下，观察会不会沉入水底。

　6、根据总结出的形状，让宝宝重新做橡皮泥，结果橡皮泥浮起来啦。

　小提示：不要让宝宝一次等待的时间过长，当宝宝达到成人的要求时，应该及时表扬他，给他以强化。并且鼓励宝宝积极动脑筋想办法。

　科技游戏二、纤维的秘密

　玩法：

　1、家长教导宝宝做纸花，选一些中等厚度的各种颜色的纸，裁成正方形，把纸剪成5小片(注意中间不能剪开)，然后用筷子把各纸片从外往内用力卷起，快到中心时停止，左手固定纸卷，右手把筷子抽出，使纸片形成皱纹，这样就形成了美丽的纸花了。

　2、把花放入水盆中，可以发现花瓣慢慢地张开了。它会使宝宝感到惊奇，会让宝宝觉得就像是真的有生命的花在绽放一样。

　3、家长把一朵花从中间切开，一半插在红墨水中，一半插在清水中，以后将发现，插在红墨水的花渐渐变红了，而另一半花颜色没有改变。

　4、家长给宝宝讲解纤维的秘密原理，家长可以给宝宝讲纸的主要成分是植物纤维，纤维就是极细小的毛细管，纸遇到水以后，水沿着纸中的毛细管上升，使纤维胀满，于是原来叠上的花瓣就张开了。

　小提示： 也可以让宝宝自己做一些其他的东西，例如小动物、小船等放到水里去，观察他们的变化。

　科技游戏三、玉米糊玩偶

　玩法：

　1、妈妈先将一块塑料餐巾布平铺在地上，然后和宝宝一起坐在餐巾布上进行游戏。

　2、妈妈将两份玉米粉和一份水相混合，让宝宝仔细观察他的变化。混合好玉米粉后，妈妈可以让宝宝玩玉米糊，妈妈让宝宝可以随意的挤压玉米糊，做一些他喜欢的形象。并且让宝宝观察玉米糊的形态。

　3、妈妈可以让宝宝观察当他不再挤压玉米糊时玉米糊的状态是怎样的。通过观察，宝宝会发现混合后的玉米糊经过挤压后，会成为硬硬的固体状态，但是如果只是不出力的拿着，玉米糊就又会软化成流体的状态。 小蝌蚪找妈妈

　4、妈妈用一些简单的语言来向宝宝解析物态变化的原理。

　小提示：在进行游戏的过程当中宝宝处于强烈的好奇心，可能会提出很多的问题，对待这些问题，妈妈一定要从一些简单的原理向宝宝说清楚，不要含糊敷衍，或者讲得过于高深。

　智力游戏

　3-6岁宝宝正是儿童大脑发育的黄金时期，在这个阶段大脑能否正常发育会对幼儿成年后的智力产生深远影响。所以爸爸妈妈们可以多跟宝宝玩些有利于大脑开发的智力亲子小游戏。

　智力游戏一、为你做卡片

　玩法：

　1、问宝宝是否愿意为某个他喜欢的人做一张卡片，让他选好要送卡片的人。

　2、你帮他粘好卡片，让他用彩纸、颜料和剪纸画装饰卡片。

　3、做完后，在卡片里写上祝福的话，画上她的小手，并手把手教她签名。

　4、将卡片装入信封，写上地址，让宝宝贴上邮票并亲自送到邮箱。

　小提示：大人要尊重宝宝的意志，纵使宝宝和大人的意见相左，也不要否定宝宝的爱好，否则会伤害宝宝的积极性。

　智力游戏二、摸摸小口袋

　玩法：

　1、首先，妈妈讲准备好的盒子、瓶子准备好。

　2、让宝宝先熟悉一下东西。

　3、接着，妈妈把东西放在盒里，调换一下顺序，让宝宝猜哪个袋子里有东西。

　4、宝宝一个一个猜，会很开心啊。

　小提示：家长放东西的时候，不要放一些尖锐的东西，以免伤到宝宝。

　智力游戏三、宝宝分动物

　玩法：

　1、大人先通过动物的让宝宝人是各种动物，再看的时候，可以顺便说出动物的特点，例如，兔子的耳朵长，大象的鼻子长等。

　2、当宝宝能简单的识别特征明显的动物时，逐渐增加难度，教宝宝区分比较相似的动物，例如，老虎的毛有条形的纹，而豹的毛有金钱样的斑点;鸭子的脚有蹼，会游水，而鸡的爪是相互分开的，不能游水。

　3、等宝宝对动物的特点有了初步的认识后，带宝宝去动物园验证一下。

　4、去动物园的时候，要鼓励宝宝提出一些问题，如什么动物爱吃什么食物，有什么本领。

　小提示：大人带宝宝到动物园的时候，要有意识的想抱抱灌输园区规定，与动物保持距离，时刻注意宝宝的安全。

　智力游戏四、宝宝认识四季

　玩法：

　1、准备一些描绘冬天情景的，比如，上，飘着雪花，人们穿着毛茸茸的大衣，戴着帽子和手套。

　2、家长和宝宝一起看，同时耐心地给他描述冬天的情景：“冬天很冷，外出一定要穿上后的衣服，家中要生火或者会有暖气，外面很冷，会下雪，还会结冰，人们喜欢围着炉子吃涮羊肉。”

　3、在那一些描绘夏天的，比如，上，树木叶子茂盛，人们穿着短裙子和短袖的薄衣服，家长边跟宝宝看，边描述夏天的情景：“夏天很热，人们喜欢吃西瓜和冰棍，还经常去水中游泳，划船。”。

　4、同样的也拿出春天和秋天的，陪孩子边看边描述。

　小提示：宝宝只有先分清冬天和夏天，才会渐渐认识春天和秋天。

　智力游戏五、水果宝宝

　玩法：

　1、妈妈先把画有水果的卡片给宝宝看，让宝宝说出各种水果的名称。

　2、当宝宝都知道卡片上都有哪些水果以后，把相应的.水果的实物拿出来，让宝宝比较一下实物与的异同。

　3、让宝宝摸一摸各种水果，并闻闻各种水果的味道。让宝宝猜猜把水果切开一半以后是怎样的?

　4、分别把水果都切开，让宝宝观察各种水果切开以后的区别。最后，妈妈和宝宝一起品尝水果的味道。

　小提示：宝宝如果一开始就想吃水果，妈妈一定要想办法转移宝宝的注意力，让宝宝提高对水果的外形、味道等的兴趣，而不光光只想着吃。

　智力游戏六、剪纸

　玩法：给宝宝准备一些纸和一把安全剪子，让他随意地剪。开始时，你要先教宝宝拿剪子的正确方法。当宝宝剪出不同形状的时候，可以让他说一说，剪的像什么。小蝌蚪找妈妈

　效果：剪纸不仅可以增强宝宝手部的力量，促进手眼协调能力的发展，而且，宝宝可以随着纸的形状的不断改变，想象出不同的事物来，所以对想象的发展也能起到很好的促进作用。

　智力游戏七、看画册

　玩法：准备一些宝宝喜欢的画册，家长和宝宝一起看。在看的过程中，可以让宝宝讲一些相关的话题，或者讲那些能够联想到的事情。比如，看到画册中的老虎，可以让宝宝说一说，老虎怎么叫，那天去动物园，宝宝看到老虎了吗……

　效果：爸爸妈妈经常和宝宝一起看画册，不仅可以提高宝宝的表达能力和想象力，增加词汇量，而且可以很好地促进亲子感情。

　智力游戏八、跳彩格

　玩法：将颜色各异的小块彩色纸或彩色地垫，按照一定的间距铺在地上，然后让宝宝按照你的指令，在不同颜色的纸上或地垫上跳来跳去。比如，你说红色，宝宝就跳到红色的纸上;你说绿色，宝宝就跳到绿色的纸上。

　效果：这不仅有利于提高宝宝对色彩的感知能力，还可以提高宝宝的注意力，锻炼平衡能力。

　智力游戏九、一起去购物

　玩法：大人去超市购物的时候，可以带上宝宝。在购物过程中，可以和宝宝讲一些相关的话题。比如，你要买胡萝卜，可以这样对宝宝说：“胡萝卜是长长的吧，它会摆在哪里呢，”如果宝宝找到了，就好好地鼓励他一下。

　智力游戏十、给爸爸妈妈讲“故事”

　玩法：可以让宝宝讲一讲，今天看到了什么，和谁玩了，和爸爸妈妈去了哪里，等等。哪怕只是一件很简单的事情，也可以鼓励宝宝从不同的方面来表达。

　效果：为了将事情表达清楚，孩子需要在头脑里构想所要讲述的内容，想象事情发生的场面和情景。这不仅可以提高语言表达能力，同时也锻炼了孩子的思维能力。

　体育游戏

　爱运动是宝宝的天性，3—6岁可选择身体协调性、柔韧性的游戏，如各种曲线跑、各种躲闪游戏、跳皮筋、伸展性体操等;平衡性游戏，如单足站立、在低平衡木上走、学骑自行车等;弹跳性游戏，如跳起摸高、脚猜拳、跳房子、跳绳等。

　体育游戏一、我们一起来做运动

　玩法：

　1、妈妈先向宝宝说明游戏规则，就是：“妈妈的哨子吹一下，宝宝就跳一下。”然后，妈妈可以先吹一下哨子，让宝宝感受一下，熟悉一下玩法。

　2、妈妈开始吹哨子，让宝宝听声音来做动作，并让宝宝配合节奏数3或4。

　3、刚开始先用均匀的拍子，等宝宝熟悉以后，就可以调整吹哨子的速度。

　4、不仅仅只是让宝宝往上跳，也可以边跳边朝前后左右移动。

　小提示：在天气比较热的时候进行这个游戏，一定要注意宝宝的休息，并且，游戏过后，要给宝宝补充水分。

　体育游戏二、运西瓜

　玩法：

　1、宝宝与家长配合游戏，家长先将“西瓜”(皮球)从篮子里拣出来，递到宝宝手中。

　2、宝宝接过来后，要快速地将“西瓜”运到指定的地方。

　3、任务重复进行，往返数次直至完成任务。

　4、家长可以在宝宝运“西瓜”的过程中边念儿歌，边让宝宝完成任务。

　小提示：为了提高宝宝的自我期望，可边说儿歌边与宝宝传递运送“西瓜”，鼓励宝宝尽可能平稳、快速地把“西瓜”送到约定的篮子里。

　体育游戏三、追滚球

　玩法：

　1、家长现在空旷的场地上划出游戏的范围，画有一条起跑线和一条终点线。

　2、另外，在起跑线的前方2-3米处划一道标志线，跑到终点处插上小红旗。

　3、在起跑线上放一个皮球、一根木棍，家长负责拨球，等球滚过标志线后，就让宝宝快速的追球，并且要绕过小红旗，然后跑回来，将球放在原来的位置上。

　4、家长可以找几个和宝宝年龄相仿的宝宝一起来进行游戏，可以让宝宝们来比赛，家长当裁判，并准备一些小奖品，奖励比赛赢了的小宝宝。　小提示：家长拨球的力度应该配合宝宝的能力，宝宝必须要绕过小红旗才能往回跑，家长要先给宝宝讲清楚游戏规则。

　体育游戏四、气球网球赛

　玩法：

　1、妈妈先和宝宝一起动手制作网球拍，就是将塑料盘粘贴在调漆棒上，粘贴牢固就可以了。

　2、用打气筒吹一些气球，然后绑好。

　3、然后，爸爸妈妈就可以和宝宝一起来玩气球网球赛了，首先，爸爸妈妈可以和宝宝比赛在一分钟内，在没有让气球掉到地上的情况下，看谁拍得多。

　4、另外，爸爸还可以在较为空旷的地方拉上一条线作为网，和宝宝进行网球比赛。

　小提示：气球不要打气打得太足，避免容易发生爆炸，避免气球对宝宝的安全造成威胁。

　体育游戏五、我是小陀螺

　玩法：

　1、首先找到一块比较安全的空地，让孩子站好，可以把手臂伸直，不要负任何东西，也可以把手放在腿两边，原地旋转。

　2、孩子在转的时候妈妈可以说：“宝宝像个小陀螺，转转转……好，停下来，看看宝宝能不能站好不倒下”

　3、让宝宝静静的站立一会，知道他感觉不晕了。

　4、用这种方法，连续做5次，并且每天坚持如此。

　小提示：为了引起孩子的兴趣，爸爸妈妈可以和孩子轮流做，看谁能坚持下来不到下。

　体育游戏六、捉尾巴

　玩法：准备一条手帕或者丝巾。把手帕或丝巾的一部分塞在孩子的裤腰里，露出三分之二当作“尾巴”。孩子四面跑，父母在后面追，当把手帕或者丝巾抽掉时，父母就算胜利了。还可以让孩子追，抽父母身后的手帕或者丝巾。

　体育游戏七、赶小猪

　玩法：准备一个小羽毛球拍，一个小球。先在地上画好一个圆圈。把小球放在圆圈的不远处，让孩子拿着羽毛球拍边走边向前推球，直到把球推进圆圈内为止。这就算是把“小猪”赶到“猪圈”里了。这个游戏还可以由父母和孩子进行比赛，将更富有趣味性。

　体育游戏八、摇小船

　玩法：孩子坐在床上，两腿弯曲，两臂抱住弯曲的双腿，用力使身体向前后移动，象只小船在摇。刚开始的时候，父母可以给孩子一些帮助。

　体育游戏九、两人三只脚

　玩法：准备一条布带子。父母先向孩子示范怎么做，父母两个人先站在一起，将两人互靠的两条腿用布带子绑在一起，这样就成了三只脚，然后再协同一致地向前走。父母再和孩子站在一起，用布带子将两条腿绑在一起。可以三个人绑在一起，也可以两个人绑在一起。

　注意，在绑的时候，布带子要绑在小腿以下部位，不能绑在大腿处。

　体育游戏十、拍手接球

　玩法：孩子双脚分开站立，双手捧球从胸腹前向上抛球，球抛出后，马上拍一下手，再接住球。熟练以后，逐渐增加抛球的高度和拍手的次数。球抛的越高，拍手的次数越多越好。

　刚开始的时候孩子可能会顾不过来，父母要多鼓励他。父母还可以与孩子一起玩这个游戏，相信一定是乐趣无穷的。

　体育游戏十一、小兔子上山

　玩法：孩子面对楼梯，两手支撑在楼梯的第二级台阶上，双脚借双臂支撑的力量向上跳一级台阶，然后，两手再向上移一级台阶，双脚再向上跳一级台阶。这样一级连着一级向上跳，模仿小兔子跳上山。

　在孩子跳楼梯的时候，注意孩子的安全问题。身体活动游戏中的注意事项：

　◎在老师或父母的指导下进行。

　◎游戏前做一些适应性的准备活动。

　◎掌握并及时调节活动量，避免过度疲劳。

　◎注意安全，选择平整松软的场地进行。

　角色游戏

　3~6岁宝宝已经具备一定的模仿能力了，这个阶段，适时的跟宝宝玩些角色类亲子小游戏，除了能增进亲子情感外，还能发展宝宝的模仿能力以及良好责任心的好习惯。

　角色游戏一、筷子比赛

　玩法：

　1、妈妈示范筷子的拿法给宝宝看，接着让宝宝试着用筷子去挟东西，和爸爸比赛。

　2、在两个碗里放进那些小零食，让宝宝和爸爸各拿着一个碗，再给他们另一个空碗。

　3、当妈妈说开始时，宝宝和爸爸就得用手上的筷子把碗内的东西挟进空碗里。第一个完成的则为胜者。等全部结束后，可以让赢的人吃掉这些零食。

　小提示：爸爸碗里的东西应该比宝宝多一些，可以是宝宝的三四倍。

　角色游戏二、小小侦察兵

　玩法：

　1、爸爸先和宝宝一起，用8张椅子拉好4根离地60厘米的绳子，并且在绳子上系上小铃铛。告诉宝宝他要充当侦察兵，宝宝要钻过“矮树丛”去侦察，要求宝宝不可以发出声音，也不能弄响铃铛。

　2、爸爸先把小布偶分布放在绳子的前面的某些地方，要求宝宝要穿过“矮树丛”，去寻找“人质”小布偶。爸爸充当看守“人质”的士兵，宝宝要想办法安静的穿过“矮树丛”，并且要趁爸爸不注意的时候，把“人质”解救回去。

　3、爸爸假装睡觉，让宝宝带着“人质”穿过“矮树丛”，回到安全的地方。

　4、游戏反复进行，直到宝宝 把所有的小布偶都解救回去为止。

　小提示：宝宝由于年纪小，可能在穿过“矮树丛”时要求不碰到铃铛，会有一定的困难，因此，在游戏正式开始以前，可以先让宝宝练习爬行几次，等宝宝能够较好地完成这一动作后再正式开始游戏。

　角色游戏三、模仿动物走

　玩法：

　1、首先家长先确定要模仿的动物，选择小鸡、小鸭、小猫、兔子、大象都是宝宝所熟悉的小动物。

　2、 在活动开始之前，家长要先确认宝宝的确知道这些动物的走路姿势。小鸡：小鸡的嘴是尖尖的，模仿小鸡走路时两只手放在胸前，双手五指合在一起作尖嘴状，大拇 指在上，小拇指朝下，一边走路，一边作小鸡啄米的样子。小鸭：小鸭的嘴是扁扁的，模仿小鸭走路时两只手在胸前合拢，一只手的手背在上，另一只手的手背在 下，作鸭嘴状，走路时左右摇摆。小猫：学小猫走路步子要轻，两手在嘴边向外划，好比小猫的胡须。兔子：学兔子走路时，两只手放在头上，竖起食指和中指作兔 子耳朵，蹦跳着走。大象：学大象走路时，一只手臂举到鼻子前，甩动着手臂模仿大象鼻子，慢慢悠悠地走。

　3、如果宝宝不知道，家长可以带宝宝到动物园去玩，观察这些动物的样子。

　4、家长带宝宝到平坦开阔的场地，家长可以先给宝宝做示范，然后让宝宝来模仿。

　小提示：随着宝宝年龄的增长，可以让宝宝模仿更多动物，如大猩猩、蛇、袋鼠、乌龟等。如果能有节奏明快的音乐伴奏，就更加有趣。家长还可以跟宝宝玩你做我猜的游戏，一人用动作表现一种动物，另一人来猜。

　角色游戏四、小小邮递员

　玩法：

　1、妈妈先和宝宝一起把准备好的信封放到宝宝的小书包里面装好，然后跟宝宝说明游戏的规则，由宝宝来扮演邮递员，妈妈扮演收信的人。 小蝌蚪找妈妈

　2、妈妈先坐在沙发上，宝宝骑着小自行车去送信，现在房间转一圈然后来到妈妈面前假装敲门。

　3、 妈妈假装开门，并问：“你是谁啊?”宝宝回答说：“我是邮递员，这有你家的信。”妈妈接着问：“这是哪里来的信啊?”宝宝回答：“北京。”然后宝宝拿出一 个信封交给妈妈。妈妈接过信并说：“谢谢你，邮递员。”宝宝回答：“不客气。”然后宝宝继续骑车在房间里转，再重新开始游戏。需要注意的是，每一次邮递员 回答信是从哪里来的都不能重复之前说过的地方。

　4、妈妈和宝宝也可以互换角色进行游戏。

　小提示：妈妈在游戏之前可以先跟宝宝说说各个城市的名称，如果宝宝在游戏的时候说不出来，妈妈可以给予适当的提示.

　角色游戏五、我当小厨师

　玩法：

　1、让宝宝和爸爸妈妈一起制作小点心。可以先让爸爸妈妈示范一下应该怎样制作点心，然后再让宝宝一起操作。

　2、家长在制作的过程当中可以将不同颜色的蔬菜汁分别加入到糯米粉或面粉中，丰富的色彩更激发宝宝的兴趣。

　3、让宝宝按已有生活经验和喜好随意操作，家长给予适当的指导。

　4、妈妈烹调宝宝亲手做的点心，宝宝和爸爸妈妈一起品尝。

　小提示：制作点心前，应该先把宝宝的手洗干净，保持良好的卫生情况。

　户外游戏

　带宝宝到户外玩耍，做些跟实物密切相关的亲子游戏，不仅不仅有益于亲子之间的感情交流，密切亲子关系;还能让宝宝感受大自然的奥妙神奇。

　户外游戏一、捉影子

　场地：操场、公园、路边、草坪

　说明：此游戏以先踩到他人的影子为胜。首先，让您的孩子找到自己的影子，再让他转身，向四周走动或跑动，看看影子发生了什么变化。让孩子追影子——再摆脱影子。玩“捉影子”游戏时，捉影子的人必须想办法踩到另一个人的影子。这样，被踩到影子的人就又成了捉影子的人。

　户外游戏二、捉虫子旅行

　材料：带盖的干净小罐、镊子、夹子、手套

　说明：领孩子去公园或树林里，带上小罐子、镊子、夹子等工具，一边走一边找虫子(尤其是在石头底下，如蚂蚁、蜘蛛、蚯蚓、蜗牛等)。用镊子、夹子或用手指及手套轻轻夹起，放入带盖的罐中。教孩子认识那些能叮咬或蜇人的昆虫，并帮助孩子识别无害的昆虫。

　户外游戏三、树皮特写镜头

　材料：放大镜、纸、黑色或棕色蜡笔

　说 明：带孩子去观察住所附近的各种树，仔细用放大镜观察树皮的纹路。让孩子闭上眼睛，用手去摸不同树的纹理，并用语言描述出来。 用纸将树皮的纹路摹印下来：将纸贴紧树皮，用蜡笔摹印下树皮的纹路。在纸上摹印出不同的树皮，比较它们的纹理。注意不要将树皮剥下，以免将树木无保护的内 层组织暴露在空气中，影响树的生长。

　户外游戏四、画影子

　材料：厚而不透水的纸、蜡笔或彩笔、绘画颜料

　说 明：晴天，领您的孩子站在路边，或草地上。您在纸上迅速画出孩子影子的轮廓。让孩子摆出各种有趣姿势，再画出他的轮廓。画完以后可以再让孩子把大人的影子 也画出来，再在影子的轮廓内涂上颜色。还可以带孩子到户外，在地面或墙上指出树、叶、花、树枝及灌木丛的影子，当影子映在一个平面时，可让孩子在纸上画出 它的轮廓。稍微移动纸张，画出叠影。回到家中，再涂色，挂在墙上欣赏。

　户外游戏五、水上比赛

　材料：小木棒、树叶、树枝

　说 明：找一条小溪，或流动的水，在上游选定起点线，在下游选定终点线。将能够漂浮的物体(木棒、树叶、树枝等)放在水中起点线处，看哪些物体能够先到达终 点。如果水是从桥下流过或流经通道，那么，在入口处将木棒、树叶、树枝等漂浮物投下，然后跑到另一端等待，看哪些物体先到达终点。孩子很快就会发现哪些物 体在水中漂流得更快。

体育运动对人体的积极影响

教育部、国家体育总局关于印发《学生体质健康标准(试行方案)》

及《〈学生体质健康标准（试行方案）〉实施办法》的通知

（2002年7月4日）

教体艺〔2002〕12号

现将《学生体质健康标准（试行方案）》及《<学生体质健康标准（试行方案）>实施办法》（以下简称《标准》、《实施办法》）印发给你们，请认真贯彻执行。现将有关事项通知如下：

一、《标准》是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准，也是学生毕业的基本条件之一。各地教育行政部门和学校应把《标准》的实施作为学校体育工作的重要内容，积极宣传、加强管理、认真施行。

二、《标准》是《国家体育锻炼标准》的组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施。因此，在实施《标准》的同时，原《国家体育锻炼标准》的内容不再执行，各地教育行政部门和学校仍按照原《国家体育锻炼标准》的实施办法，向体育主管部门报送《标准》的达标数据。

三、凡已实施《标准》的学校，《大学生体育合格标准》、《中学生体育合格标准》、《小学生体育合格标准》停止执行。

四、各级各类学校实施《标准》的具体步骤 （一）从2002年新学年开始，由各省级教育行政部门确定3%左右的中小学校和2所以上的高等学校，小学从一、三、五年级开始，中学（中专）和高等学校从起始年级开始实施《标准》，以取得经验。（二）从2003年新学年开始，各地实施《标准》的比例扩大到50%的中小学校和所有高等学校。 （三）从2004年新学年开始，在各级各类学校全面实施《标准》。

五、各省级教育行政部门要根据实际情况，制定《标准》的分步实施计划，并于2002年9月1日前报教育部备案。

六、教育部将于2003年开始，对各地实施《标准》的学校进行抽查，并公布抽查结果。

七、各地、各学校在实施《标准》的过程中有何问题和建议，请及时报教育部体育卫生与艺术教育司。

八、请各地教育行政部门将本文及相关附件转发各级各类高等学校（含部委属学校）。

学生体质健康标准（试行方案）

一、为了贯彻《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质的决定》提出的“学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作”的精神，促进学生积极参加体育锻炼，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我保健能力和体质健康水平，特制订《学生体质健康标准（试行方案）》（以下简称《标准》）。

二、《标准》适用于全日制小学、初级中学、普通高中、中等职业学校和普通高等学校的在校学生。

三、《标准》从身体形态、身体机能、身体素质等方面综合评定学生的体质健康状况，《标准》按百分制记分。

四、《标准》根据学生的生长发育规律，将测试对象划分为以下组别：小学一、二年级为一组，小学三、四年级为一组，小学五、六年级为一组；初中及以上年级每年级为一组，大学为一组。

五、《标准》的测试项目

（一）小学一、二年级测试项目为身高、体重、坐位体前屈三项。

（二）小学三、四年级测试身高、体重、50米跑、立定跳远四项。

（三）小学五、六年级测试项目为六项，其中身高、体重、肺活量为必测项目。选测项目为三项：从台阶试验、50米×8往返跑中选测一项；从50米跑、立定跳远中选测一项；男生从坐位体前屈、握力中选测一项，女生从坐位体前屈、握力、仰卧起坐中选测一项。 （四）初中及以上各年级（含大学）测试项目为六项，其中身高、体重、肺活量为必测项目。选测项目为三项：从5 0米跑、立定跳远中选测一项；男生从台阶试验、 1000米跑中选测一项，女生从台阶试验、800米跑中选测一项；男生从坐位体前屈、握力中选测一项，女生从坐位体前屈、仰卧起坐和握力中选测一项。

六、测试与评分标准

《标准》中的选测项目由各地（市）级教育行政部门在测试前随机确定。考虑到城乡的不同情况，《标准》中的台阶试验项目农村学校可选测相应项目，城市学校统一进行台 阶试验的测试。《标准》中的身体形态、身体机能和身体素质的测试方法按人民教育出版社出版的《学生体质健康标准（试行方案）《解读》中的有关要求进行。《标准》的各项评分标准见附表1（略）和附表2（略）

七、等级评定与登记 各个测试项目的得分之和为《标准》的最后得分，根据最后得分评定等级：86分以上为优秀，76分-85分为良好，60分-75分为及格，59分及以下为不及格。每学年评定一次成绩并记入《学生体质健康标准登记卡片》，小学按照组别两年评定一次，其他年级每学年评定一次。学生毕业年级的等级评定，按毕业当年的成绩和其他学年平均成绩（各占50％）之和评定。

八、本《标准》由教育部负责解释。

《学生体质健康标准（试行方案）》实施办法

一、《标准》的实施工作在教育部、国家体育总局的领导下，由各级教育行政部门管理，体育行政部门指导。《标准》由学校负责组织实施。各学校、各地教育行政部门应按照教育部、国家体育总局的统一部署和要求，采集、汇总、上报《标准》的有关数据。

二、本《标准》应在校长领导下，由教务处（科）、体育教研部（体育组）、校医院（医务室）、学生工作部、辅导 员（班主任）协同配合，共同组织实施。《标准》的测试应与学生的健康体检有机结合，避免重复测试。各测试项目的成绩，由体育教研室（体育组）汇总，并按照《标准》的要求评定成绩、确定等级，记入《学生体质健康标准登记卡》，在毕业时放入学生档案。

三、学生达到《标准》良好等级及以上者，方可评为三好学生、获奖学金（高等学校）；达到优秀成绩者，方可获奖学分（高等学校或实验新高中课程标准的学校）。对《标准》测试成绩不及格者，在本学年度准予补考一次，补考仍不及格，则学年评定成绩不及格。学生毕业时《标准》成绩达到60分为及格，准予毕业；《标准》成绩不及格者，高等学校按肄业处理。

四、奖励与降低分数的办法

（一）属下列情况之一者，奖励5分，不同项可累计加分：

1.早操、课间操和课外体育锻炼出勤率达到98%以上，并认真锻炼者；

2.获等级运动员称号者；

3.参加校运动会及以上体育比赛获名次者；

4.学生体育干部在组织各项体育活动中，工作认真负责者。

（二）对体育课、早操、课间操、课外体育锻炼无故缺勤，一年累计超过应出勤次数1／10或因病、事假缺勤，一学年累计超过 1／3者，其《标准》成绩应记为不及格，该学年《标准》成绩最高记为59分。

五、因病或残疾学生，可向学校提交免予执行《标准》的申请，经医生证明，体育教研室（体育组）核准后，可以免予执行《标准》，所填表格（见附表7，略）存入学生档案。

六、各地教育、体育行政部门对本地各级各类学校实施《标准》的情况，要认真检查监督，定期抽查，并进行通报，对弄虚作假、徇私舞弊者，给予批评教育，情节严重者，给予行政处分。

七、为使《标准》的实施更加科学、准确、简便易行，各学校选用的测试器材必须是经国家质量监督部门检测达到测试要求的合格产品，同时应积极创造条件使用计算机，努力做到管理的科学化、现代化。

八、各级各类学校在试行本《标准》时，《大学生体育合格标准》、《中学生体育合格标准》、《小学生体育合格标准》即不再施行，与此同时，《标准》成绩即作为《国家体育锻炼标准》达标成绩。

九、各省、自治区、直辖市教育行政部门，可以根据本办法，制订具体实施意见。

十、本办法由教育部负责解释。

体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，是属于人的社会生活条件，因此，它对人的身心发展起着主导作用。

1、促进人脑清醒、思维敏捷

体育活动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制加强，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑分析综合能力。

2、促进血液循环，提高心脏功能

进行体育活动加速血液循环，以适应肌肉活动的需要，这样就能从结构上和功能上改善心血管系统。经常从事运动，能使心脏产生工作性肥大，心肌增厚，收缩有力，心搏徐缓，血容量增大，这就大大减轻了心脏的负担，心率和血压变化比一般人小，表现出心脏工作的“节省化”现象。

3、改善呼吸系统功能

呼吸是重要的的生命现象， 肺是呼吸系统的重要器官，具有气体交换的功能，经常运动能使呼吸肌发达，呼吸慢而深，每次吸进氧气较多，每分钟只要呼吸8-12次，就能满足机体需要。运动可使人体更多肺泡参与工作，使肺泡富有弹性，可增加肺活量。

4、促进骨骼肌肉的生长发育

适当体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质，促进肌纤维变粗，肌肉组织有力，促进骨骼生长，骨密质增厚，提高抗弯、抗压、抗折能力。

5、调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力

从事体育活动，特别是从事那些自己感兴趣的运动项目，能使人产生一种非常美妙的情感体验，心情舒畅，精神愉快。由于运动的激励还可以增强自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。运动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪，如消除情绪的沮丧和消沉。

6、提高人体对外界环境的适应能力

从事体育运动能提高人体应变能力，使人善于应付各种复杂多变的环境。因为经常锻炼，大脑皮层对各种刺激的分析综合能力强，感觉敏锐、视野开阔、判断空间、时间和体位能力增强，因而能判断准确，反应灵敏。同时由于经常在严寒和炎热环境中运动，可以提高机体调节体温的能力，增强身体对气温急剧变化的适应能力。

7、增强机体免疫能力

经常运动可使白血球数量增加、活性增强，增强机体免疫能力，提高人体对疾病的抵抗力。可以使中老年人保持充沛精力和旺盛生命力，延缓老化过程，健康长寿。

运动养生的意义

动物学家发现，大象在野外生活可活到200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到80岁；野兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔，平均寿命才4～5年；野猪的寿命也比家猪长一倍。那么，为什么野生动物比家养动物寿命长呢？重要的一条是野生动物为了寻食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害，经常要东奔西跑，身体得到了很好的锻炼。这样一代一代传下去，体质变得越来越好，寿命自然比家养动物长了。同样，人也是如此，经常参加体育运动锻炼的人，寿命就长。这说明一个道理：运动是健康长寿之本。其理论依据，主要有以下几点：

1．动以养形

《寿世保元》说：“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。”说明运动能够促进气血畅达，增强抗御病邪能力，提高生命力，故著名医家张子和强调“惟以血气流通为贵。”人体运动主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节来进行，且每一处关节部分布有若干肌群，经常运动，既能消除脂肪，又增强了肌肉的力量。此外，经常从事体育锻炼，还可提高青少年的身高和其他生理功。

2．运动可增强脾胃功能

华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”说明运动有强健脾胃的功能，促进饮食的消化输布。而脾胃健旺，气血生化之源充足，才能健康长寿。

3．运动可加强心脏功能

国外有个心脏病学研究所，曾对20～30岁的健康男子做过一个缺乏运动对身体影响的试验。他们把试验对象分为试验组与对照组，规定试验对象连续20个昼夜躺在床上，不准坐起、站立或在床上运动。对照组也连续20个昼夜躺在床上，但允许每天在床上设置的专门器械上锻炼4次。当试验进行了3～5天时，试验组的人纷纷诉说背部肌肉酸痛、食欲不振，发生便秘；20个昼夜过后，肌肉开始萎缩，肌力极度衰退，不少人从床上一站起来就头晕目眩，心跳加速，脉搏细弱，血压下降到危险程度，有的竟处于昏厥状态，与试验前对比，心脏功能平均下降70％，起床后，连上楼这样简单活动几乎都无法完成。但对照组的情况全然不同，他们仍保持了试验前的工作能力与机能水平。另据对哈佛大学17000名毕业生普查的一份研究报告中指出：经常进行积极的运动，可使心脏病发作的危险性减少35％

4．运动能增加肺的功能

经常锻炼的人，胸围呼吸差能达到9～16厘米，而很少锻炼的人，胸围呼吸差只有5～8厘米；一般人的肺活量是3500毫升左右，常锻炼的人，由于肺脏弹性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，运动又可使呼吸加深，提高呼吸效率，常锻炼的人每分钟可减为8～12次，而一般人为12～16次，其好处在于能使呼吸肌有较多的休息时间。一般人由于呼吸浅，每次呼吸量只有300毫升左右，而运动员则可达600毫升。还有，经常运动锻炼，又可增强卫外功能，适应气候变化，从而有助于预防呼吸道疾病。

5．运动能提高肾脏的功能

这是因为运动使新陈代谢旺盛，代谢废物大部分通过肾脏排泻活动，使肾机能得到很大锻炼。中医认为肾主骨，不少中老年人常见的骨质脱钙、骨质增生、关节挛缩等疾病，也可通过经常的锻炼，而得以预防。

6．运动使人精神愉快

体育运动可促使脑血循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经细胞的衰老过程，提高其工作效率。尤其是轻松的运动，可以缓和神经肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用，正如美国医生怀待所说：“运动是世界上最好的安定剂”。近年来神经心理学家通过实验已经证明，肌肉紧张与人的情绪状态有密切关系。不愉快的情绪通常和骨骼肌肉及内脏肌肉绷紧的现象同时产生，而体育运动，能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松，有利于解除肌肉的紧张状态，减少不良情绪的发生。

一、人体生命活动的基本规律 ?

要进行科学的锻炼身体，首先就必须了解人体的发展过程和生命活动的基本规律。?

人是自然界最复杂的有机体。随着社会的发展与进步，人类在劳动实践中逐渐认识到劳动对 人体发展有一定局限性，因此就产生了体育，希望用体育锻炼的方式来使人体得到全面发展 ，以达到增强体质的目的。?

从人体的特点来看，人的有机体是一个矛盾的统一体。例如，物质的同化与异化，神经的兴 奋与抑制，肌肉的收缩与舒展，血液的阻力与推力，呼气与吸气，体热的产生与散发，细胞 的增生与死亡等，都表现出人体对立与统一的法则。?

生命必须依赖蛋白质而存在，并与其周围的外部自然界不断的新陈代谢。一旦新陈代谢停止 了，人的生命也随之而停止。因为新陈代谢的同化作用，使体内积累生活物质和能量，而异 化作用，则消耗体内的生活物质和能量。新陈代谢的同化和异化作用，是相互依存不断进行 的，而体育运动有利于促进人体的新陈代谢作用，因此，生命在于有节律的运动就是这个道 理。?

人的一生是由弱小到强盛，由强盛到衰老，由衰老到死亡的自然规律发展的过程。因此，现 在我们学习和了解人体生命活动的基本规律，就在于更好地通过体育锻炼来达到促进人体的 生长发育，增强体质、延年益寿的目的。?

第二节 体育锻炼对人体发展的作用 ?

一、体育锻炼能使人头脑发达，思维敏捷 ?

人的重要生理活动，主要是通过反射的方式进行的。反射可分为条件与非条件反射两类。非 条件反射是遗传的，其中枢在大脑皮层下部。条件反射是通过后天学习训练建立起的反射活 动的高级形式，其中枢主要在大脑皮层。而体育活动中的各种技术动作和变化莫测的战术配 合，是通过感受器不断地对大脑皮层进行复合性的强化刺激，产生刺激效应，使大脑皮层的 兴奋与抑制更加加深、更加集中。例如打乒乓球时，在接发球的一瞬间，大脑皮层所进行的 分析与综合的过程是非常复杂的，如对方发球的姿势、击球部位、声音、球的方向、弧度、 旋转和落台地点相继出现，所有的刺激，由相应的感受器接受后并传入大脑皮层，引起皮层 不同的细胞活动，依靠暂时的神经联系，把所有的这些活动联成一个整体，接球者对发过来 的球得到一个综合的概念：是好球还是坏球，是怎样旋转的球，用什么方法把球击过去等。 再如竞技体操运动时的肌肉收缩性质，有动力性成分，也有静力性成分。既要建立各对抗肌 中枢之间兴奋和抑制交替活动的动力定型；又要建立它们之间处于同一神经过程的动力定型 ，且按动作技能组合安排的需要，神经过程的高低强弱与接替，均需按规定节奏进行。因此 大脑皮层与大脑皮层下运动中枢可因训练而形成的全新的协调关系，有时需加强或保持低级 中枢的交互抑制，有时又需要改造它们。由此可知，体育锻炼是机体的每一种非条件反射都 可能与各种各种各样的外界刺激结合起来而建立起相应的条件反射，从而使人的头脑发达、 思维敏捷，达到提神健脑之功能。?

二、促进血液循环，提高心脏功能 ?

在体育活动时，由于体内能量物质消耗的增强和代谢物的增多，因此就必须加快血液的流通 量，及时满足机体各部能源的供应和代谢物的排泄。如在激烈运动时，运动员每搏输出量要 从安静时的100ml激增到180ml，每分钟向全身输送血液可高达35000ml。 这就促进了血液循环，增强血管壁的弹性。同时也提高了血液中高密度脂蛋白的数量，降低 和限制胆固醇在血管壁上的存积。由于血液循环的加快，血液需求量的激增从而又促使心脏 从形态、机能和功能上产生良好的适应。如心脏运动性肥大，使心脏面积比一般人大10％ 以上；心肌发达，收缩力强，一般人每搏只能输出血液113ml，而优秀运动员每搏输出 量可高达200ml；心容量大，心力贮备高，据测试一般人约为765～785ml，而 运动员可达1015～1027ml；窦性心率徐缓，一般人约为70～80次／min， 经常从事体育锻炼者约为50～60次／min，优秀运动员为36～40次／min。同 时心脏的调节机能也大为提高，主要表现在：运动开始后，能迅速动员心血管系统的功能， 以适应运动的需要；在进行激烈运动的过程中，可发挥心血管系统的最大潜力，充分动员心 力贮备。运动结束后能很快地恢复到安静水平。?

三、改善呼吸功能 ?

体育活动对于人体的呼吸系统影响甚大。体内的一切活动需要能量，而这些能量都来源于体 内营养物质的氧化。及时排出二氧化碳，吸进新鲜空气，借助于不停地呼吸运动。经常参加 体育锻炼，能使呼吸肌增强，肺增气量提高，每分钟可达80～100l或更多，长跑者为 180～200l；肺活量增大，一般的男子为3000～3500ml，女子为2500 ～3000ml，而锻炼者为4000～5000ml；氧利用率提高，如正常人在安静时 利用率为25％，在较剧烈运动时可达65％，比安静时提高2?6倍。在剧烈运动时，足 部血流量增加3倍，而氧利用率也提高3倍以上。因此，毛细血管与细胞间的氧分压增加更 多，而氧气供应率可以比安静时高出9倍以上，氧利用率可接近100％；安静时每分钟呼 吸次数减少，一般人约18次。而锻炼有素者只有12次左右。以上这些都充分证明体育锻 炼能有效地提高人体的有氧工作能力，充分改善呼吸系统的功能。?

四、促进骨骼、肌肉结实有力 ?

体育锻炼能促进机体的生长发育，提高运动器官的机能，使管状骨变粗，骨密质加厚，骨小 梁排列密集，骨结节粗隆增大等。如坚持参加体育活动的人，骨密质可增厚1?5～8mm 。所有这些变化均赋于骨骼坚固密实，抗压性强等特性。体育锻炼时，由于肌肉工作加强， 血液工作增加，使原有的肌肉纤维增粗，肌肉块增大，通过锻炼，臂围、腿围等，男子中增 长4cm以上，女子可增长0?6cm以上，肌肉的重量可占体重的50％以上，而不锻炼 者这种比率只占35％～40％。因此，体育锻炼能使肌肉更加结实有力，并具有高度的兴 奋性和灵活性。?

一、使人心情舒畅、精神愉快 ?

在现实生活中一个人的身体和精神是密不可分的。毛泽东在《体育之研究》一文中指出：“ 身体健全，感情斯正”。列宁也曾说过“健全的精神寓于健全的身体”。这些精辟的论述都 充分说明体质强壮、精力充沛、生命力旺盛，对一个人的精神面貌、思想情绪、心理状态都 具有重大的影响和作用。反之，就会有如我国古代医书《内经》所说的“怒伤肝，思伤脾， 忧伤肺，恐伤肾”的不良情绪而直接危害人体的健康。?

从体育锻炼的内涵来说，它不仅能发展身体，增强体质，延年益寿，而且也是一种高尚的文 化娱乐活动。它既能满足人们精神生活上的需要，又能使人们在精神上得到一种乐趣和享受 ，故具有炼意志、调感情之功效。?

体育锻炼多属室外运动，故它能把人们带进大自然的怀抱之中。在那阳光灿烂、空气新鲜的 环境下进行锻炼，充分享受大自然赋予人们的无穷乐趣。这一切更使人们感到心情舒畅，精 神愉快。?

总之，体育锻炼对人体发展的作用是巨大的，但是只有按照人体生长发育的规律，坚持不懈 地去进行科学锻炼，方能达到上述之目的。

第四章 体质与健康 ?

第一节 体质与健康的概念 ?

人们需要体育，是因为体育能增强体质、充实生活，有利于身心的健康发展。要实现健康教 育的目的，首先要全面了解体质与健康的概念，体质与健康的评价指标以及影响体质与健康 的各种因素等。只有这样，才能科学、合理地制定体质与健康的评价指标体系，合理运用各 种因素的影响，以达到增强体质、增进健康的目的。?

一、体质的概念 ?

体质是指人体的质量。它是在先天遗传和后天获得的基础上，表现出来的人体形态结构、生 理功能、身体素质、适应能力和心理因素的综合的、不断发展的、相对稳定的特征。?

体质是人的生命活动、劳动工作能力、运动能力的物质基础。1982年8月、我国体育科 学学会体质研究会划定的体质范畴，主要包括以下几个方面：?

（1）身体形态和结构的发育发达水平。即体格、体型、身体姿态、营养状况和身体组成成 份。?

（2）生理功能水平。即机体的新陈代谢水平和各器官、系统的效能。例如，脉搏、血压、 肺活量等反映心肺功能水平的指标。?

（3）身体素质和运动能力发展水平。即速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和走、 跑、跳、投、攀登、爬越等身体基本活动能力。?

（4）心理发育发展水平。即人体感知能力、智力、个性、意志等。?

（5）适应能力。即对环境条件的适应能力、应急能力和对疾病的抵抗能力。?

体质是人的生命活动和劳动能力的物质基础，在其形成、发展和消亡的过程中，具有明显的 阶段性，表现出从最佳功能状态到严重疾病和功能障碍等各种不同阶段的体质水平。总之， 体质是指精神状态、身体发育、健康水平和身体素质，以及能适应各种复杂自然环境的能力 等方面的一个综合概念。因此，一个体质好的人，应当表现为精神振奋、朝气蓬勃、斗志旺 盛、精力充沛、体魄健全、筋骨强壮、对疾病和各种自然环境有较强的抵抗力和适应力，并 能在劳动、工作中保持高效率，在最困难的条件下胜任工作。?

一个人的体质好坏，既有先天因素，又有后天因素，而后天因素起着决定的作用。因此，在 进行测定和评价体质的实际水平时，必须注意体质的综合性的特点，以及的多指标性质。?

二、健康的概念 ?

对健康的理解，一般人认为，没有病就是健康。其实这种对健康的理解是很不全面的。当今 对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体、精神和社会的 完满状态。联合国世界卫生组织在1948年就明确提出：“所谓健康不是单纯地指身体无 病或不衰弱，而是不可分割的把肉体的、精神的和社会各方面的都包含在内，亦即是指一个 完美的状态。”1978年9月世界初级卫生保健会议上所发表的《阿拉木图宣言》中，对 健康的描述又重申：“健康不仅是疾病与体弱的匿迹，而且是身心健康、社会幸福的完善状 态。”?

第二节 体质与健康的评价 ?

一、体质的评价指标 ?

体质测试的内容和方法很多，根据我国大学生的实际，主要测试以下几个方面：?

1．身体形态发育指标： ?

反映身体形态发育的基本指标主要有身高、体重、胸围三项。通过这三项的测试，可以反映 骨骼、肌肉的发育以及营养和呼吸功能状况。?

2．生理机能指标： ?

生理机能是指人体各器官系统的功能状况，主要通过脉搏、血压和肺活量等指标，反映心血 管系统和呼吸系统的生长发育和机能的发展水平。?

3．身体素质和运动能力指标 ?

当前，我国大学生测定身体素质和运动能力时，主要选择代表速度素质和快速奔跑能力的6 0m跑，代表下肢、肩部和腰腹力量协调素质及跳跃能力的立定跳远，代表上肢力量和攀登 能力的引体向上或屈臂悬垂，代表女生腰腹肌力量和耐力的一分钟快速仰卧起坐，代表持久 能力反映人体心肺功能的男生1000m跑和女生的800m跑，还有400m跑或50m ×3往返跑，以及代表柔韧素质的站立体前屈等。?

4．心理指标： ?

主要包括反应能力、感知能力、注意力和认知能力。?

二、健康的评价指标： ?

要订出一个一般的健康指标，就要考虑到不同的年龄、性别、地域，以及不同民族的差异。 一般说来，人体的健康指标是由身体的健康、精神的健康和社会的健康三方面因素构成。?

1．身体健康： ?

衡量身体健康有以下几个方面：?

（1）没有疾病、无须治疗；?

（2）身体的发育正常；?

（3）有良好的生活节律，食欲、睡眠好；?

（4）体态、脸色好，有精神；?

（5）能很好的进行日常活动、消除疲劳快。? 2．精神的健康 ?

这包括一个人的行为思想与其基本价值观仿相一致，觉得生活充实有意义，对美和善的向往 ，能精力充沛地履行各种职能，完成各种任务，而且能从中发现并享受乐趣，感到自身的价 值，使生活变得更有意义。?

3．社会的健康 ?

能够融洽地愉快地扮演生活中的各种角色，如朋友、邻居、同学、恋人等，在社会各领域的 生活中发挥积极的作用。?

世界卫生组织（WHO）认为健康应具备以下标志：?

（1）有充沛的精力，能够从容地应付日常生活和工作的压力而不感到过份紧张；?

（2）处中乐观、态度积极、乐于承担责任；?

（3）善于休息、睡眠良好；?

（4）应变能力强、能适应外界环境的各种变化；?

（5）能抵抗感冒等一般性传染病；?

（6）体重适当、身体匀称、站立时头、肩、背位置协调；?

（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；?

（8）牙齿清洁、无空洞、无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象；?

（9）头发有光泽，无头屑；?

（10）皮肤有弹性，肌肉丰满，走路轻松。?

这种新概念的提出，标志着健康不仅是没有疾病和伤害，而且包括身体、精神方面能迅速完 全地适应自然和社会环境。?

三、体质与健康的综合评估方法 ?

1981年前教育部颁发了《关于试行高等学校学生体质、健康卡片和中小学学生体质、健 康卡片的通知》，进一步推动了各级各类学校建立和健全体质、健康卡片并促进了对青少年 的体质、健康调查和综合评估方法的研究。?

中国学生体质、健康检测卡片?

学校 班级 姓名 ?

性别 城乡 民族 ?

出生年月 年 月 日 年龄 未 （已）婚 ?

重要病史 ?

检测日期 年 月 日?

1．脉搏 次／30秒 次／分。?

2．收缩压 毫米汞柱。?

3．舒张压（变音） 毫米汞柱。?

4．舒张压（消音） 毫米汞柱。?

5．肺活量① ② ③ 最大值 毫升。?

6．身高 厘米。 7．坐高 厘米。?

8．体重 公斤。 9．胸围 厘米。?

10．肩宽 厘米。 11．骨盆宽 厘米。?

12．50m跑 秒。 13．立定跳远 厘米。?

14．引体向上 次。 15．斜身引体 次。?

16．仰卧起坐 次／分。?

17?立位体前屈 厘米。?

18?50m×8往返跑 分 秒 。?

19．800m跑 分 秒。?

20．1000m跑 分 秒。?

21． 22． 23． 。?

第三节 影响体质和健康的因素 ?

人类作为生物进化的高级产物，在其体质发育发展过程中，既受先天条件的影响，但又不可 忽视生活环境、体育锻炼等后天因素对完善人体所发挥的作用。?

一、先天因素的影响 ?

所谓遗传，就是指人体在生长、发育、繁殖、衰老和死亡的过程中，按照亲代所经过的发育 过程和方式，产生与亲代相似的后代，亦是指亲代的性状在其后代体现的现象。其遗传方式 ，无论是单基因遗传，还是多基因遗传，它们均以染色体作为基因的载体，并由基因携带遗 传信息向后代传递。遗传是人的体质发展变化的先天条件，对体质的强弱有重要的影响。?

人类在建造自身的时候，染色体除决定人的性别外，还要在胚胎发育时摄取环境中的许多物 质，造成和亲代相似的多种特征，如体态、体重、体质，甚至影响人们的性格、智力和功能 等方面，同时，还携带有许多隐性的或显性的疾病。?

遗传因素对人体健康和寿命均有影响，其中对健康的影响主要是对遗传疾病而言。由于遗传 在人类的病理或生理性状中占有一定比重，故不但能影响或决定机体的反应性，而且还能成 为某些疾病的致病因素。因此，遗传疾病不仅影响个体的终生，也会成为重大的社会问题。 如在家庭、伦理、道德、法制和医疗康复等方面，都会成为社会的很大难题。许多先进国家 ，提倡科学婚姻，优生、优育、计划生育。提倡适龄婚配，适龄、适时生育。用法制来管理 婚姻和生育，取得了很好的效果。一个民族为了世代繁衍，并获得健康美好生活而采用的有 效措施。?

二、后天因素的影响 ?

遗传对体质的影响，只是提供了可能性，而体质能够的形成，主要依赖于后天的环境条件。 在后天的环境条件下，影响体质的因素很多，诸如生态环境、劳动条件、社会因素、生活方 式、卫生和体育锻炼等。?

1．生态环境 ?

生态环境因素是指人类生态系统中的自然因素，诸如阳光、空气、水等基本条件，气候与季 节的影响以及自然界的生态平衡等。有的为人的生存与体质发展提供了必要的物质基础，有 的可能起危害作用。?

2．社会环境 ?

社会环境因素是指影响人类日常生活的社会因素，它包括人类社会为之提供的衣、食、住、 行等物质条件，其中，饮食营养状况是影响体质强弱的基本社会因素。同样，医疗措施、心 理调节及其它与生活有关的社会因素，也均对人的体质发展起着重要的作用。随着现代文明 社会的不断进步，为了有效地增强体质，还必须适当地从事体力劳动，参加文化娱乐活动， 调节生活内容，减少精神压力，排除情绪干扰，提高适应能力。?

3．体育锻炼 ?

体育锻炼能提高大脑神经过程中的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力。能使神 经细胞获得充足的能量物质和氧的供应，转移神经系统的过度紧张，从而消除疲劳，清醒头 脑，敏捷思维。体育锻炼也能提高人体循环、呼吸和运动系统的功能。如增大每搏输出量， 能较快地适应剧烈运动的需要，锻炼后恢复也较快；能增大肺通气量，提高供氧能力；经常 从事适当的体育锻炼，能促进骨骼生长，骨横径增粗，骨髓腔增大，骨密质增厚，骨重量增 加，能使肌纤维变粗，增加肌肉的力量、耐力和协调性。体育锻炼还可推迟人体衰老等。?

4．生活方式： ?

生活方式是指人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗规范，特别是家庭影响而形成 的一系列生活习惯、生活制度和生活意识。我国最早的医书《黄帝内经》就指出：“故智者 之养生也，必须四时而适寒暑，和善怒而安居，节阴阳而调刚柔。如是，则僻邪不至，长生 久视。”显然，人们早已知道生活习惯、规律、意识等与健康有关。?

近年来，特别是80年代以后，我国死因普查的情况已和西方发达国家接近。特别是排列在 前3位死因中的脑血管病、心脏病、恶性肿瘤，其致病因素多与生活方式有十分重要的关系 。不健康的生活方式在全部残死因中占44?7％。有关专家提出克服不健康的生活方式就 要注意以下几点：?

（1）心胸开阔，情绪乐观；?

（2）劳逸结合，坚持锻炼；?

（3）生活有规律，定期检查身体；?

（4）营养适当，防止肥胖；?

（5）不吸烟、不酗酒；?

（6）家庭和谐，适应环境；?

（7）与人为善，自尊自重；?

（8）爱好清洁，注意安全。?

生活方式是对生态环境、社会环境、体育锻炼这三大影响因素的综合表现，最终反应在人体 的体质状况和健康水平上。由于人体是一个极为复杂的机体，一方面与外界环境不断进行种 种物理的、化学的、信息的交换，维持体内外平衡。另一方面，机体自身也在完成一系列生 命现象--新陈代谢，生长发育、防循侵袭、免疫的应、修复愈合、再生代偿等等，并严格 按照亲体的遗传模式进行世代繁殖。

生命在于运动.要坚持体育锻炼啊!

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