网上科普有关“控糖刷脂怎么吃？”话题很是火热，小编也是针对控糖刷脂怎么吃？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
控糖刷脂期到底这么吃？
控糖全攻略，三周刷掉大肥肉！
1控糖第一周：
维持原来饮食
戒掉添加糖＋油炸主食
不碰甜品蛋糕＋奶茶
哪些是添加糖？
蔗糖、冰糖、白砂糖、绵白糖、黄糖、红糖（详见上图）
油炸主食有哪些？
煎、炸、烤、炒的淀粉类食物，比如：煎饺、炸串、油条、炒饭等。
一日三餐照常吃，但是不是说胡吃海塞，吃8分饱就ok！
如果实在忍不住想吃甜品，可以选择碱水面包来代替（之前文章写过：选碱水面包如何看配料表），如果实在想喝奶茶，就冲一杯黑咖啡，不仅能有效抑制食欲，还能促进人体新陈代谢！
控糖第二周：
戒掉添加糖＋油炸主食
不碰甜品蛋糕＋奶茶
调整三餐的食谱
一日三餐怎么吃？
主食量：控制一拳头大小
可选：米饭、馒头、面条等
肉的量：控制一巴掌大小
可选：牛肉、鸡肉、鱼肉、瘦猪肉等
蔬菜量：控制一巴掌大小
可选：菠菜、白菜、生菜、洋葱、西蓝花、油麦菜、西葫芦、黄瓜等
调料：粉剂/水剂
粉剂调料可选：盐、胡椒粉、五香粉、花椒粉、辣椒粉等。
水剂调料可选：酱油、醋、料酒、耗油等。
烹饪方式：清蒸、清炒，最好选择橄榄油！
水果选低糖的，比如：柚子、蓝莓、柠檬（详见上图）
控糖第三周：
在第二周的基础上继续调整三餐食谱
一日三餐怎么吃？
烹饪方式不变，继续清蒸、清炒，选择橄榄油！
主食换成粗粮
可选：糙米饭、全麦馒头、藜麦、燕麦、黑米、全麦面包等。
肉类换成低脂的
可选：鸡胸肉、鸡蛋、虾仁、鱼肉等。
蔬菜换成绿叶菜
可选：西蓝花、菠菜、油麦菜、芹菜、黄瓜、小油菜等。
水果控量
选取前面低糖水果，每天只能吃一个拳头大小的量。
适合高血糖吃的菜谱如下：
1、主食可以吃粗粮的米饭、馒头、花卷等每餐不要超过100克，另外血糖高的患者每天可以饮用牛奶220毫升左右。
2、每天可以吃绿叶蔬菜比如菠菜、芹菜、韭菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜等总量在500克至800克之间，均匀分配到三餐中食用。
如果患者摄入了过多的血糖或者患者出现了血糖过高的情况，确诊为糖尿病以后要积极的给予患者进行系统全身的治疗，要给与患者尽量以清淡饮食为主。
关于“控糖刷脂怎么吃？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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评论列表（4条）
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