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呼吸减肥法：首先，慢慢地以鼻吸气，吸气时腹部随之鼓起，胸廓也要张开。第1周是以8秒钟的时间吸气，让空气在肺部停留2秒钟，再利用8秒钟时间，将气呼出，如此连续重复7遍。第2周呼与吸时间延长5~8秒钟。第3周将呼与吸各延长8~10秒钟。接下来的3个星期同第3周。此后，只要一感到忧虑或有压力，或用餐之前，均可依此法进行。 窈窕淑女的呼吸减肥法 运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可平复烦躁情绪和改善自我感觉。俄罗斯医学家曾为心绪不宁者创编了一套呼吸操，共9节，每节重复做3－4次，最好安排在早，晚时间做，其程式如下： 1、腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。 2、胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。 3、上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。 4、深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。 5、节律呼吸（亦称步行呼吸）：走3－4步用鼻吸气，再走3～4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。 6、强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。 7、激励呼吸：先吸足气略憋片片，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。 8、净化呼吸：立姿，两脚开立同肩宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经侧方平举至上举。待吸足气后（两臂恰成上举），两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排外
宝中医的易筋操：每天只要15分钟，改善过敏、强化代谢，连西医老看不好的文明病，也有解！中医师都在练，一般人更要练。
「易筋操」轻松自愈过敏体质，每天只要15分钟，
不再狂打喷嚏、流鼻水、易咳、易喘、黑眼圈
常常有「病人」说：「我体质好虚，一年四季都在感冒打喷嚏。」
恩主公中医部主治医师陈丽莲指出，这些喷嚏、鼻水、咳喘的症状是过敏，而不是感冒。过敏症状不能只是靠药物抑制，她去中国进修时发现，大陆中医师必修一套「易筋操」，能改善过敏体质并兼顾养生。她学了易筋操之后，自己长期的过敏性鼻炎不药而愈。陈丽莲实验性的开设易筋操班，两年来大受欢迎，明显改善70名学员过敏体质。
现代人为了节省时间，依靠药物减缓过敏症状，但药物只是一个过渡的手段，真正能改善过敏体质的养生关键，在于锻炼。易筋操是一种轻松却大量有氧的运动，能大幅消除令人困扰的过敏，让身体调整到正常的生理代谢，不必长期依靠药物也能维持健康。全台唯一教授易筋操的中医师教你，简单锻炼就能改善最令人困扰的过敏体质。
恩主公中医部主治医师陈丽莲（患者暱称宝中医）过去也常为过敏性鼻炎所苦，一到换季期间更是完全无法摆脱停药来舒缓症状。却在一次与学姐参访广州中医药大学期间，初识易筋操。才知道这是伤科推拿的医师必须学习的基本功，不但能为医师摆脱治病时的职业伤害，还可以改善体质、促进代谢。宝中医自己的过敏性鼻炎也是依靠这套易筋操改善，不再难过上班。
易筋操的特点在于动作可分成「简式、纯式、精式」。运动量小、柔缓，没有高难度动作，整个过程都以手掌为主的形式进行并配合呼吸运动。不仅容易掌握，也是老人、小孩都能简单完成的健康操。近年来气候失常，今年5月气温更是忽高忽低，使得许多人长期被过敏困扰著。每天只要15分钟，过敏体质就会有显著改善。易筋操不仅是古代人的养生智慧，更是现代中医师人人在练的健身基本功。
《宝中医的易筋操》作者陈丽莲（人称宝中医），现任恩主公医院中医部主治医师，与学姊到广州中医药大学见习，初识易筋操，过敏性鼻炎的困扰竟不药而愈。返台行医后，她继续研究、练习，并在医院开办易筋操班。两年内有超过70位以上学员因此受惠，除了改善过敏体质外，血压、血脂、血糖更获得良好的控制。跟着宝中医简单练功，你也可以和她一样自愈回春不求人。
《宝中医的易筋操》新书分享会
讲座日期：2017年7月1日（星期六）
讲座时间：下午2：30～4：30
讲座地点：金石堂台北信义店龙颜讲堂
台北市大安区信义路2段196号5楼（鼎泰丰旁边）
《宝中医的易筋操》每天只要15分钟，改善过敏、强化代谢，连西医老看不好的文明病，也有解！中医师都在练，一般人更要练。 (附DVD)
作者：恩主公医院中医部主治医师 陈丽莲（宝中医）
出版社：大是文化 facebook/domainpub
第 1 页 第 2 页 加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 ： /beauty/article/33225 关键字：宝中医, 易筋操, 陈丽莲, 恩主公医院, 大是文化关于“有谁知道或做过呼吸减肥是怎么样的有效吗健康吗”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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