网上有关“如何让孩子度过这个暑假？”话题很是火热，小编也是针对如何让孩子度过这个暑假？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

暑假来了，老师、家长，你觉得孩子应该如果过好这个假期呢？

是疯玩一个假期，每天看电视、玩游戏，晚上熬到很晚才睡，白天睡到中午才起，不知不觉就开学了，还是制定一份科学合理的暑假时间表，有张有弛地过个有意义的假期呢？

无论是在小学、中学，还是以后到了大学，假期对孩子的意义都在于休整，而不是疯玩。作为家长，在假期开始之前，就和孩子一起制定一份合理的时间表，坚持每天做几件有益的事，从而培养几项可以受益终身的好习惯，才是对孩子的一生负责！

把暑假划分为三个阶段

在制定暑假时间表时，为了让孩子顺利适应假期前后生活状态的差异，建议家长们把暑假划分为以下三个阶段：

1、 休整期?时间段：暑假第一周

2、?执行期 时间段：暑假大部分时间

3、?收心期 时间段：暑假最后一周

制定暑假计划，完成关键任务

建议家长在休整期就和孩子坐在一起，制定一份暑假计划，规定好孩子暑假期间要做的关键任务，让这个假期不虚度。以下 7 件事都很有意义，建议家长在与孩子制定暑假计划时考虑，选择其中的几项执行：

1、?完成暑假作业

暑假作业是孩子这个假期必须要完成的任务，一定要按照老师的要求，每天安排一定的作业量，认真完成好暑假作业。

2、?锻炼身体

从小培养锻炼身体的习惯，不仅可以提高孩子的免疫力，还能改善孩子的耐力和精神状态。暑假期间，每天至少应安排 1 小时的锻炼时间，建议和小伙伴一起进行，在锻炼之余，还可以增强和同龄人之间的交流。

3、?读书

阅读不仅有助于增长知识，开发智力，还能陶冶情操，转移电视、游戏的诱惑。暑假正是让孩子培养阅读兴趣，积累阅读量的大好时机。建议结合兴趣或老师推荐的书单，选择一本或几本好书，让孩子每天在安静的环境中，认真进行至少 1 小时的有效阅读。

4、?学英语

很多孩子英语学不好，主要原因是平时缺少练习。暑假坚持让孩子每天学 30 分钟英语，背单词，读课文，练习听力、口语，可以促进良好语感的养成。

5、?练字

坚持练字不仅能培养孩子细心、专注的良好习惯，勤奋、坚毅的精神，健康、高雅的情趣，还能促进孩子观察力、意志力、审美力的发展。建议家长给孩子选择一套楷书字体，每天坚持练习半个小时。

6、知识补缺补差

每个学生的学习能力是不一样的，老师的教授的知识消化程度也不同，可以报一个暑期课程，好好将知识补缺补差，把没学好的知识重新学一遍，把学好的巩固一下，将未来学习的知识提前做一个好的预习工作。

7、?发展个人兴趣

暑假是孩子发展个人兴趣的黄金时期，每天应留出一部分时间，让孩子做自己感兴趣且有意义的事情，例如音乐、美术、舞蹈、书法等。家长也可以给孩子适当报一些暑期兴趣班，培养孩子的兴趣，发展一技之长。

8、?做家务

暑假期间，家长要有意识地引导孩子做一些力所能及的家务活，适时地锻炼孩子的独立生活能力，提高孩子的责任心。

制定一份暑期作息时间表

上学期间，孩子生活相对规律，靠的是学校的时间表。到了假期，家长也必须和孩子做好约定，一起制定暑期作息时间表，给孩子一定的自主权，譬如什么时候必须起床，什么时候必须睡觉，什么时候可以玩，什么时候用来学习和锻炼，都必须要有规矩，合理安排。习惯了规律的生活状态，才不容易走向懒散。

以下建议，家长们可以根据实际情况进行调整：

7:00-7:30?起床、洗漱、吃早饭

7:30-8:00?晨读，可以背诗词，学英语

8:00-11:30?写暑假作业，中途累了可以短暂休息

11:30-14:30?吃午饭，看电视，午休

14:30-16:30?阅读，练字

16:30-18:00?户外锻炼，玩

18:00-19:00?吃晚饭，看电视

19:00-20:00?让孩子做自己感兴趣的事情，可自由安排

20:00-21:00?亲子交流，讲故事，玩游戏

21:00-21:30?洗漱、睡觉

除以上建议外，家长们可以根据自己孩子的实际情况，灵活安排假期时间表。但一旦制定了，就要坚定地执行到底，因为习惯的培养，就是不断地重复。

需要注意的是，假期时间表一定是孩子认可的，而不是家长强加给孩子的，否则孩子一旦脱离了家长的监视，就会原形毕露，很难培养出像指南针一样安在孩子身上来指引行动的好习惯。毕竟，家长没有暑假，不可能时时刻刻盯着孩子。

让孩子越来越优秀的秘诀，就是引导他将良好的行为变成习惯！希望在各位家长的帮助下，孩子能度过一个充实快乐的暑假，在得到休整之余，为未来的成功打下坚实的基础！

400分 关于寒假教育管理孩子 跪求大家了啊``

　班级文化建设是对孩子们的熏陶，幼儿园班级文化建设，关键在于滋润幼儿的心田，塑造孩子的灵魂。我们应该为班级文化建设制定方案。下面是由我为大家整理的“幼儿园班级文化建设方案”，仅供参考，欢迎大家阅读。

　一、设计背景

　班级是幼儿在幼儿园里生活的主要场所，是幼儿成长的摇篮，班级文化直接影响着幼儿在班级的生活质量、个性发展和水平，也影响着幼儿以后的生活质量和生命的发展。不仅如此，构建和谐的班级文化对幼儿园的建设也有着良好的促进作用。所谓班级文化是指在班级管理中，把一个班级的全体幼儿团结在一起的行为方式、价值观念和道德规范的总和。这种文化是在班级的共同生活和学习中逐渐形成的。

　二、设计目标

　1、以幼儿发展为本，为每个幼儿提供充分自主、和谐发展、健康成长的空间。

　2、通过环境的变化，帮助幼儿形成良好的日常生活行为习惯，促进幼儿健康和谐发展。

　三、设计内容

　1、建设和谐的环境，让孩子快乐成长。

　（1）、物质环境的创设。

　班级是孩子生活的摇篮、成长的乐园，在班级这个大家庭中，环境与幼儿的生活有着密切的关系，幼儿在无形的环境中受到熏陶与感染。因此，我们把环境作为班级文化建设中的一部分，充分环境的育人功能，对幼儿实施德育教育。前苏联教育家苏霍姆林斯基说过，“让教室的墙壁也会说话”，就是让有限的教室空间成为无限的教育资源，并作为圆心，辐射开去，影响孩子在幼儿园、家庭甚至社会生活的每一个角落。力求教室的墙壁会“说话”。我们在班级里创办了“亲亲一家人”表扬奖励在班级建设中表现突出的孩子。同时也创办了“宝宝秀一秀”的作品展览壁，可以让幼儿自己比一比，看一看，激励孩子在比的过程中，快快进步。此外，我们在亲子乐园中张贴在一个星期中进步很大的幼儿照片，让家长用赏识的眼光去看孩子、表扬孩子。

　（2）、精神环境的创设。

　《纲要》强调，“教师应成为幼儿学习活动的支持者、合作者、引导者，关注幼儿在活动中的表现和反应，敏感地察觉他们的需要，及时以适当的方式应答，形成合作探究式的师生互动”。所以我们随时都关注幼儿的一切的行为，把自己当成孩子，蹲下来和孩子交谈，让他们在无形中感到老师是在关心他，爱护他的，从而他们就会对老师产生安全感、责任感。在活动中，我们经常会用五角星、苹果贴、糖果等来鼓励幼儿，让他们有动力，以便更好的参与到活动中去。

　2、建立良好的文明礼仪。

　古希腊有个哲人说过：“礼貌是有教养的人的第二个太阳”。这说明“礼”是何等重要，孩子是祖国的未来，祖国的希望，加强孩子文明礼仪至关重要。文明礼仪的提高能间接地推动班级文化的建设。

　（1）、请幼儿自带玩具，和同伴一起分享。

　我们请幼儿从家中带自己喜欢的玩具来，将玩具展示出来，说一说自己带来的玩具是什么，怎么玩，然后与同伴交换，大家共同玩玩具，目的是让幼儿懂得和同伴在一起要大家一起玩，有好东西就要大家一起分享，小朋友之间要学习互相谦让，要合作玩耍。

　（2）、随机教育，从他们的生活中开始。

　来园时我们主动跟孩子问早，同时也要求幼儿能主动地和老师问早。在进行早点、午餐前，我们请幼儿说“谢谢老师，大家请用”这就从小培养了幼儿的用餐、用点礼貌用语。离园时，同样也要求幼儿会主动地与老师说“再见”。

　3、建立同伴之间的良好关系。

　目前在我们班级独生子女的较多，他们一生下来就是父母对他们的关爱，外公外婆对他们的溺爱，他们需要什么给他们什么，想说什么就算什么，所以在家里是个小祖宗，家里的大熊猫，重点保护对象。他们都以自我为中心，在与同伴的相处中，遇到有一点的不如意，就会与家长闹情绪。所以想通过幼儿群体进行教育，利用孩子乐群心理，帮助孩子结交朋友，建立与发展小伙伴之间的友谊。这是班级文化建设的目的之一。

　四、效果与思考

　通过环境的创设，幼儿们的自信心明显有了不断的提高，不管是在学习中还是在生活中多了一种你追我赶的氛围。此外，幼儿们在学习中变得积极、变得主动了。在与同伴相处的过程中也是相当融洽，幼儿争抢玩具的现象逐渐减少。也有个别幼儿会主动去帮助那些有困难的人，在行动中，逐渐建起了小伙伴之间的友谊。

　班级文化建设是一门艺术，需要我们积极去探索。而且，班级文化的建设不是一朝一夕就能完成的，也不是凭一个两个人的力量完成的，它是集体的结晶，它需要班集体的每一个人都要参与进去，它的存在方式是动态、系统的，是在不断变化中得到发展的。在各种因素的作用下，我们要使其作用最大化，以最有效的方式促进幼儿的和谐发展。

　一、创设高雅和谐的物质环境，构建宽松自主的学习氛围

　（一）高雅和谐的物质环境。

　1.墙面布置。结合我园园所特色文化建设，我们与幼儿一起设计和布置墙面：在班级前墙正中展示出国旗，旁边配有班级吉祥物及本届园级运动会口号等。后墙布置出主题鲜明、色彩丰富的主题墙，展示“班级全家福”照片、班内孩子参加园级运动会的资料、照片，设置“露一手”“班级之星”“运动会掠影”等栏目，充分展示班级幼儿团结向上、积极进取的风采，培养幼儿初步的集体意识和集体荣誉感。

　2.区域布局。语言区、图书角等版块，除了常规性的科普、童话类书籍以外，增加展示我国运动员健康向上、奋进拼搏的图书及杂志，让幼儿看看说说。另外，在操作区、益智区等版块，开展一些奥运、欧冠联赛等有关的拼图、迷宫之类的游戏，让幼儿了解、感受运动健儿积极拼搏的体育精神。

　（二）宽松自主的学习氛围。

　1.“关爱墙、友谊廊”。我们精心设计活动室的每一个地方，力求每一面墙壁“会育人”。利用墙面、走廊等创设“我爱祖国”“给残疾人一点帮助”“我的好朋友”等绘画、、照片素材，让幼儿在走走看看的过程中学习关爱他人，感受与好朋友相处的快乐。

　2.“安全窗、礼仪角”。利用窗户、盥洗室、活动室墙角等创设“清洁环境，从小做起”“安全我知道”等形象直观的图案，布置有关“八礼四仪”教育的，张贴孩子在活动中自己设计的一些文明礼仪、安全卫生标志等。

　3.“进步栏，光荣榜”。家长园地内，设置“进步栏”，逐周、逐月展示我班“阳光宝宝”名单，并把近期组织的园部及年级组活动及时公布通知给家长，让家长积极配合班级及园级的各类活动。开设班级“光荣榜”，表扬奖励在班级建设中争得荣誉的孩子；建立“好人好事”本，记录孩子做好事的现象，并把做好事的良好行为拓展到园外，家庭、社区以及其他公共场所，比较突出的好人好事在晨间谈话时予以表扬，激励孩子多做好事，乐于帮助有困难的人，让助人为乐的精神在班内蔚然成风。

　4.“成长袋、自主墙”。利用好每一个幼儿都有的成长档案袋，保存好他们的学习成果，完成的绘画作品，还有家园交流的反馈表等等。班内设置“自主墙”，在与幼儿商讨的基础上开设“炫我风采”“我也行”等栏目，让幼儿自己记录在班内、园内等各运动项目的参加情况，比比大家的成绩，看看自己的进步，使幼儿增强自信心。

　二、制定张弛有度的常规制度，营造张扬个性的心理环境

　（一）张弛有度的常规制度。

　1.自我约束制度。在制定班级常规或公约时，我们尊重并结合班级幼儿的意见和实际情况，与幼儿商讨并取得大家共识后，制定了一系列张弛有度的常规制度，如《队列三要求》《饮水四注意》等，加强日常管理，鼓励和促进幼儿自我约束、自我管理，以期达到班级管理“无为而治”的终极目标。

　2.评优奖励制度：结合幼儿园的“文明礼仪月”“读书节”等活动，评选出讲礼貌、有爱心、乐助人、爱读书、善思考的孩子。班内有计划地开展各项评比活动，如“每周一星”“礼仪之星”等。

　3.创新服务机制。尝试设立“小班长”“小监督员”等岗位，通过幼儿自荐、小组推荐，选拔出相对能力强一些的孩子来担任。让值日生做一些力所能及的事，服务于自己的小组，增强责任感和主人翁意识。

　（二）张扬个性的心理环境。

　1.和谐师幼，体验成功。我们努力营造和谐融洽的师生关系，用心解读孩子的语言，用心捕捉他们的情感变化，采用情感交流与肢体语言相结合的方法，建构和谐、温暖的师幼关系，做孩子需要的人。当孩子需要关怀时，我们就做他们的妈妈；当孩子需要知识和帮助时，就做他们的老师；当孩子需要玩伴时，就做他们的同伴。平时加强与孩子的交流，特别是那些胆小内向的孩子，尽量创造与他们交流的机会，握握小手，勾勾小手指，亲亲小脸蛋等，让他们感受到老师的关爱。

　2.彰显自我，张扬个性。在班级文化环境建设中，本着“以幼儿为主体”的原则，充分体现幼儿的自主性，肯定孩子的创造，对于那些别具一格的想法，都给予接纳和支持。对于他们的顽皮，给予更多的包容与理解。

　如何让班级充满活力，充满人情味，让班级成为每一个幼儿温暖的家园，和谐的乐园，这是我们班级文化建设的一个努力方向。班级文化建设是一门艺术，她于无形之中激发着情感，于无声之中绽放着精彩。让我们期待每一个孩子都在这“无声无形”的班级文化建设中童心闪烁、个性飞扬！

给我列一张健康科学的一天作息时间表比如说什么时候吃饭，读书，锻炼（则么锻炼）回答的好我会追加分

教育孩子是一项伟大的工程，家长的方法起着很重要的作用。

先说吃饭的问题，孩子不吃饭，我的意见是不要理睬他，要知道，孩子是饿不着的，你应该给他定一条规矩，吃饭的时候必须自己到桌，如果不来，过了时间就没有吃的了，你们吃完以后就将一切都收拾干净，等他玩够了想吃饭了，你们就要告诉他，由于他自身的原因，这顿饭是没有吃的了，要吃就必须等到下一顿，也不能给他吃任何零食，更不能给他零花钱，只要你能硬下心来这样做，你就会发现到吃饭的时候你就不用像抓贼一样地到处抓他了，他的习惯慢慢地也就会改过来了；

从这件事情可以看出你们对孩子还是比较娇惯的，在很多事情上肯定是顺着孩子的，这样的教育方法当然不会教育处好习惯的孩子，任何事情都要有规矩，定下规矩就要严格执行，只有这样才能培养出孩子良好的行为习惯，作为父母，还要注意自己的行为习惯，用自己的行动去影响孩子，而不是一味地说教与批评，俗话说，没有教不好的孩子的，只有不会教的父母，孩子的行为习惯与父母的教育方法有着至关重要的联系，所以不要责怪孩子的习惯不好，应该多想想自己的教育方法是否得当，自己的言行是否给孩子做出了表率，谁也不是天生就会教育孩子，只要多学习，不断地自我提高，就会找到就育孩子的最好方法，还要学会与孩子交朋友，多与孩子沟通，多尊重孩子，慢慢地你就会发现你的孩子变得懂事了、听话了。从网上找到一篇文章介绍给你，希望能对你有所帮助。

好的家教可以浓缩为六句话

好父母都是学出来的。

没有天生的成功父母，也没有不需要学习的父母，成功的父母亲都是不断自我学习提高的结果。我接触过这么多杰出的父母，没有一个是轻易就取得教子成功的。一位优秀的母亲甚至说：很多人都认为我很轻松，说你的孩子那么优秀，根本就不要你管，殊不知，我连晚上睡觉其实都有一个眼睛是睁着的！好母亲防患于未然，而不合格的母亲是，孩子的问题已经很严重了，甚至老师都已经找孩子谈话了，她还没有意识到问题的存在。

全国首届十大杰出母亲沈丽萍同志是个画家。她说为了学画，不仅上了大学，而且还到中央工艺美术学院进修；不仅买了许多书籍，而且还参观了数不尽的画展，听了数不尽的学术报告。可是却从没有意识到培养孩子也应该花时间，直到孩子因为空难导致身体严重的残疾之后，她才开始真正学做母亲，并且由于自己的努力，最终帮助孩子战胜残疾，成为被挪威人民赞誉的“中国英雄”。

进入了21世纪，信息社会对人的素质要求越来越高，任何岗位都要求培训、考核，但似乎只有生养、教育孩子不需要培训，好像自动就会上岗而且永远不会下岗，其实这种认识是错误的。每一个人在做父母之前都要学习相关的知识，关于怎样做父母的意识和知识准备得越早越好，越充分越好。

好孩子都是教出来的。

我接触过数百位优秀父母，他们的一个共同点就是在教育孩子上费尽心思，就像沈丽萍同志所做的那样，如果不是由她亲口所说，人们是不会想到她在儿子王嘉鹏的成长背后付出了那么多的心血。她的同事、朋友们都说：你除了当时飞机掉下来没办法外，其他的你都做到了极致，你没有耽误这孩子。可是要做到这一点又是多么不容易啊！

有些人可能会说，有那么多父母大字不识一个，不也教育出好孩子了吗？其实，文盲并非不会教育，这些父母同样是教育孩子的高手。

《焦点访谈》节目曾介绍过世界中学生数学奥数竞赛金牌获得者安金鹏的事迹。他家里极穷，考取了重点中学没钱上，父亲说让孩子出去打工吧，人家上了大学还找不到工作，更何况你能不能上大学都还不知道。但母亲坚决不同意，将家里唯一的一头毛驴卖了。孩子在中学里是唯一一位连素菜也吃不起的人，是唯一一位连肥皂都用不起的人。照说这样的孩子全靠自己了吧？当面一问才知道，虽然这位母亲初中都没毕业，但她却让孩子上小学之前就把四则运算做得滚瓜烂熟。仅此一点又有几个大学毕业的父母能做到呢？

好习惯都是养出来的。

很多父母将孩子的不好习惯怪罪到学校身上，怪罪到老师身上，怪罪到孩子身上，唯独没有怪罪到自己身上。其实孩子身上的多数习惯——无论是好习惯还是坏习惯——都是我们做父母的有意无意培养出来的。就像上海人说上海话吃上海菜，四川人说四川话吃四川菜一样，仿佛生来就会不需培养，而事实并非如此！父母每时每刻都在教，以至于自己都没有意识到在教，这就是“潜教育”，比“显教育”威力大得多的、更本质的教育。

优秀孩子多是优质教育的结果，问题孩子多是问题家庭的产物。孩子的问题大多不是孩子自身造成的，而是父母问题的折射，父母常常是孩子问题的最大制造者，同时也是孩子改正错误与缺点的最大障碍者。当务之急的不是教育孩子，而是教育父母，没有父母的改变就没有孩子的改变。没有不想学好的孩子，只有不能学好的孩子；没有教育不好的孩子，只有不会教育的父母；天下无不是的孩子，只有不是的父母。因此在骂孩子之前骂自己，在打孩子之前打自己，只有这样才能彻底地改变自己。

好成绩都是帮出来的。

关于素质教育与应试教育，全社会都要有正确认识。应试教育是学校和家长都回避不了的问题，需要学校和家长们共同适应。应试教育与素质教育并不矛盾，没有应试能力的素质教育不是真正的素质教育。

据统计，我国有近1000万“闲散”的未成年人。所谓闲散的未成年人，就是指理应在学校读书而不愿读书选择辍学的孩子，这其中94%是学业失败的结果，学业落后、厌学、逃学、离家出走成为当今未成年人犯罪的四步曲。

因此，帮助孩子适应应试教育也就成了我们父母的一份应尽的义务，而帮助孩子减负的最好办法是我们父母增负，就是我们父母能够成为孩子学习上的导师。

好成绩当然是学校老师带出来的，但在应试教育竞争如此激烈的今天，这些好成绩正越来越多地浸透着父母们的汗水。

好沟通都是听出来的。

对于孩子进入初、高中的父母，普遍都有一种困惑，那就是同孩子难以沟通。进入青春期的孩子与进入更年期的母亲冲突更多，不仅是因为处于内在的心理动荡期，更重要的是两者的外部压力都很大，孩子面临的是升学的压力，母亲面临的是事业(有的是下岗)的压力，这就更需要加强沟通。

优秀的父母在这些方面大都做得较好，他们的良好沟通来源于自觉地遵守了这样三个步骤。

第一个步骤是倾听，就是让孩子把话说出来，并且听懂孩子话里的真实意思。第二个步骤是理解，就是站在孩子的角度想想是不是有道理，结果往往是有道理的。第三个步骤是建议，就是有道理孩子并不一定就能采取正确的行动，因此父母这时应该给以建议。

在这三个步骤中，倾听是父母们做得最差的。

每一个孩子都是伴随着问题成长的，每一个父母也都是伴随着问题成长的，不碰到问题的孩子是找不到的，不碰到问题的父母也是找不到的，关键是要像那些优秀的父母们那样能静下心来找到解决的办法。

好成就都是化出来的。

智力不是最重要的，比智力重要的是意志，比意志重要的是品德，比品德重要的是一个人的胸襟和抱负。

遗憾的是，现在对品德重视的人不是越来越多，而是越来越少了，对父母们谈品德教育等于不合时宜。至于说到一个人的胸襟和抱负，更是我们父母们不愿听的海外奇谈，因为与当下的考试分数无关！

而其实这些正是一个人成长中最重要的。我们在看人物传记时常常都会对传主幼年时的不同凡响留下极深刻的印象，原因就是这种成就动机对一个人的影响巨大。

意志、品德、胸襟等这些最重要的因素不是通过父母的说教等“显教育”就能产生效果的，而是通过父母的行为即“潜教育”化进孩子的血肉里的。因此孩子是站在父母的肩膀上的，父母能走多远，孩子就能走多远，父母能有多高，孩子就能有多高。

让孩子养成大襟怀的最好方式除了父母能做好的表率外，就是让孩子多读名著，多读伟人的传记，让孩子从小学会用伟人的眼光来看待社会和自己。

王东华，华东交通大学母亲教育研究所所长、研究员，长期关注未成年人教育问题，1999年推出80万言教育专著《发现母亲》，呼唤全社会重新认识母亲的价值。近年来积极参与全国各地的优秀母亲评选，是全国及北京市、天津市等地十大杰出母亲的评委，同全国数百位优秀父母进行面对面地近距离交流，并对他们的成功个案详加分析。他还同全国妇联等有关部门一起深入少管所、戒毒所、女子监狱等地进行调查研究，掌握了正反两方面的大量事实。他的家庭教育理念是：让每一个母亲都有一个好孩子，让每一个孩子都有一个好母亲。

7：00起床，短暂健身。早起有利于身体健康，清晨的新鲜空气有助于一天都拥有良好的精神状态。

8：00开始温习功课。上午是人体力、智力水平最高的时段，人的思维活跃，适于复习一些带有计算、证明、推理等形式的科目，或强化一下自己相对薄弱的科目。

11：00午休时间，午饭后可适当午睡。14：00开始复习文科功课，也可以阅读文学名著等课外书。

16：00自由活动时间，尽量放松精神，可做一些棋牌类的益智游戏。

18：00晚饭前可看一会儿电视，饭后一定到户外活动，既换空气，也可健身。

适当看些电视里的娱乐节目对放松心情大有好处，一些固定的科普节目对增加学生课外知识也会起到有益的作用。

20：00对白天的学习作一些有益的补充。

周末可以适时地延长娱乐时间，与父母出去进行郊游或做一些游戏等等。如果假期各门功课复习得特别好，也可以出外旅游以增长见识。

假期对于学生是一个恢复精力、调整状态、完善知识的重要阶段，有学有玩、张弛有度应该是分配假期时间的主要原则。对假期应有宏观的计划，预先设定一个大体的目标，比如把自己相对较差的某科成绩提高10分，或者将已学过的知识系统梳理一番等，并尽量利用假期时间释放上学期“积压”的疲劳和压力，储备力量，迎接下学期紧张的学习生活。

或者：

星期一

早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

水果：西红柿或白萝卜1个。

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。

水果：枇杷（或长生果）3～4个。

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。

水果：鸭梨一个或西瓜一块。

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

水果：香蕉（或黄瓜）1个。

中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。

水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。

中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

星期六

早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

水果：草莓（或李子）5～6个。

中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡

腿菇木耳猪肝汤。

晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期天

早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

水果：苹果1个。

中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

晚上10点前最好上床去休息，

中午尽可能睡半小时到一小时午觉，

年轻人一天至少要睡足八小时！

晚上9--11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间11-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1--3点：胆的排毒，亦同。

凌晨3--5点：肺的排毒，在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物排除。

早晨5--7点：大肠的排毒，应上厕所排便。

早晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

另提醒一下,作息时间因人而异,重要是坚持

再或者：

6:00 起床

6:15——6:30 跑步 跑步速度不要太快，呼吸要平稳

7:10——7:30 吃饭 少油，少糖，吃七成饱

7:40——8:20 上班途中

8:30——11:30 工作时间

11:30——11:50 吃饭 有肉，多菜，九成饱

12:20——13:00 午睡 午睡不可超过一小时

13:00——17:00 工作时间

17:00——17:30 回家途中，可以快步走

17:30——18:30 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类

18:30——21:30 休闲或看书学习

21:30——22:00 洗澡睡觉

给点分吧，我是很辛苦地打出来。虽然有些是参考的，但我也修改了很多。也希望我能够帮助您！

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